בורסיטיס Ischial, הידוע גם בשם ischiogluteal bursitis, הוא מצב שגורם כאב באזור הישבן. הכאב הוא מ נזק לרקמות ו דלקת ב בורחת ischiogluteal, שהוא שק קטן מלא נוזל סיכה ליד הבסיס של האגן. בורג האיסקיאלוטייאל ממוקם בין עצם האגן וגיד הברך, כך שייתכן שתרגיש כאב או אי נוחות בעת שימוש בגיד הברך. תרגילי יכול בעדינות לחזק את השרירים המקיפים את bursa ischiogluteal.
->וידאו של יום
גישור
גשר מחזק hamstrings שלך glutes בו זמנית. שכב על הגב וכופף את הברכיים למעלה כך שהרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה. לדחוף למטה עם הרגליים לתוך הרצפה כדי להרים את הישבן שלך. שמור את הידיים שלך שטוח לצדדים על הרצפה. החזק את הגשר למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך למטה. חזור 10 פעמים.
->היצרות הגדילה הימנית
עבודה hamstrings שלך ממצב ישיבה באמצעות משקל הגוף שלך בלבד מחזק את השרירים מבלי להוסיף כל זן לבטל. שב ישר בכיסא והניח את העקבים על הרצפה בהונותיך כלפי מעלה. משוך למטה לתוך הרצפה באמצעות hamstrings שלך, והחזק במשך כמה שניות. חזור 10 פעמים.
שכיבה היפ הרחבה
סיומת הירך שוכב עוד תרגיל חיזוק שעובד הן glutes ו hamstrings. קבל על הבטן על הרצפה, הצבע האצבע שלך ולהרים רגל אחת ישר מאחוריך. רק להרים עד שאתה מרגיש את השרירים עובדים; להחזיק למשך שתי שניות ולעשות 10 חזרות ללא כאב על כל רגל.
אזהרה
לעסוק בתרגילי חיזוק רק לאחר הדלקת bursitis ischial שלך תחת שליטה, כלומר אתה החלת את שיטת רייס - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאת - וקיבלתי אישור הרופא שלך להתחיל תרגילים עדינים כדי לשפר את המצב שלך.
