המכונה בדרך כלל לדפוק הברכיים, הברך valgus מתייחס למצב שבו הברכיים זווית פנימה. זה מלווה לעתים קרובות על ידי סיבוב הירך פנימה וקשת רגל שטוחה. שכיח יותר אצל נשים מאשר גברים, הברך valgus לעתים קרובות גורם לתסמינים. עם זאת, אנשים עם הברך valgus נמצאים בסיכון מוגבר פגיעה ליגמנט הקדמי הצלב, אשר כוללת מתיחה או קריעה של אחד הרצועות שמחזיק את הברך יישור רגיל. ברך Valgus גם גורם ללחץ מוגבר על התא החיצוני של המפרק, אשר עלול להוביל בסופו של דבר דלקת מפרקים בברך. חיזוק שרירי הברך והירך יכול לשפר את הברך של הוואגוס.
->תרגיל פלנק צדדי
תרגילי קרש צד לחזק את שרירי הירך הירך על החלק החיצוני של הירך. שרירים אלה עוזרים למשוך את הברך ואת הירך החוצה, הרחק מן המיקום valgus. קרשים בצד ניתן לבצע שוכב על הצד הפגוע עם הרגליים מוערמים זה על זה. האמה מונחת על הקרקע עם המרפק מתחת לכתף. הירך מורמת מעל הקרקע, ואז לאט לאט הוריד בחזרה מבלי להתנדנד קדימה או אחורה.
->צעד צעד למעלה
צעד צעד קופצים גם לחזק את שרירי הירך הירך. בנוסף, זה עובד quadriceps, אשר מסייעים לשמור על יישור הברך הנכון להוסיף יציבות המפרק. זה מתבצע על ידי עמידה לצדדים לצד צעד עם רגל מעורבים על זה. תנוחה זקופה נשמרת ואת הרגל השנייה באיטיות צעדים למעלה ואז הוא הוריד בחזרה אל הקרקע. חשוב להימנע מלתת את הברך המעורבת מעבר לקצה הבוהן או למצב של valgus בעת ביצוע התרגיל. ראי יכול לשמש כדי להבטיח מיקום הברך טוב.
תרגיל Lunge נייחים
תרגיל lunge נייח גם עובד quadriceps ומסייע במניעת זווית הברך פנימה. זה מבוצע על ידי לקיחת צעד גדול קדימה בזמן בעמידה. ברגע שזה נעשה, שתי הברכיים כפופות כאילו מנסה להביא את הברך חזרה למטה אל הקרקע. לבסוף, הברכיים הם הזדקפו בחזרה אל עמדת העמידה. בשום שלב לא צריך את הברך הקדמית לנוע מעבר לקצות הבהונות או לתוך המיקום valgus בעת ביצוע התרגיל הזה.
תרגיל גשר רגל בודד
תרגיל הגשר של רגל אחת עוזר לחזק את שרירי הגלגל ואת שרירי המסובב החיצוניים בישבן. שרירים אלה לנטרל את הסיבוב הפנימי של הירך המתרחשת עם valgus הברך. התרגיל מתבצע על ידי שוכב על הגב עם הברכיים כפופות ואת הרגליים על הקרקע. עם שרירי הבטן עוסקים, הישבן מורמים לאוויר. רגל אחת מורמת מהארץ והברך מזדקרת תוך שמירה על הישבן.ואז הישבנים מורידים אט אט בחזרה לקרקע.
פרמטרים של פעילות גופנית
מחקר שפורסם בחודש דצמבר 2007 ב "Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy" מצא כי כל אחד מהתרגילים שתוארו לעיל יכול למעשה להפעיל את שרירי הירך והברך המונעים וואגוס. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 1 עד 3 קבוצות של 8-12 חזרות של כל תרגיל להתבצע כדי לשפר את כוחם של אנשים מתחילים. פעילויות דינמיות יותר, כגון קפיצה וריצה, ניתנות לניסיון עם התקדמות הכוח - תוך שמירה על יישור הברך הנכון.
אזהרות ואמצעי זהירות
ברך וורגוס הוא מצב שכיח יחסית. עם זאת, חשוב לחפש טיפול רפואי אם זה מלווה החלשה מתקדמת של שרירי הרגליים, התפרצות פתאומית של נפיחות או כאב, או buckling של מפרק הברך. אלה עשויים להיות סימנים של בעיות בריאותיות חמורות יותר ויש לדווח לרופא מיד.
