טכניקות ניהול מתח עבור ספורט

אתלטים נמצאים תחת לחץ כדי לבצע היטב. ציפיות המוטלות על עצמן או של מאמנים, חברי צוות או בני משפחה יכולים להוביל לחרדה, דיכאון, נדודי שינה וצורות אחרות של לחץ. זה לא משנה אם אתה מקצועי או לוחם בסוף השבוע, טכניקות ניהול מתח הם כלי חשוב עבור כל אתלט.

וידאו של היום

מחקר

->

ניהול הלחץ שלך יכול להפחית את הפציעה ואת המחלה. מחקר שפורסם ב -2003 ב"אנציקלופדיה של רפואה התנהגותית "מצא כי משתפי קולג 'שקיבלו הכשרה קוגניטיבית של טיפול במתחים הורידו את מספר הימים בהם היו חולים או נפצעו. הם גם חתכו את הביקורים שלהם לשירותי בריאות במחצית. CBSM כלל שבעה מפגשים קבוצתיים עם פסיכולוג מורשה ומתמחה פסיכולוגי קליני, שם הספורטאים למדו הרפיה שרירים מתקדמת, טכניקות נשימה דיאפרגמטית, דימויים רגשיים ו מחדש קוגניטיבית.

->

בנייה מחדש קוגניטיבית

שינוי מבני קוגניטיבי מאפשר לך לחשוב דרך מצב, להפוך את השליליות לתגובה מאוזנת תוך כדי לסייע לך לתכנן מצבים עתידיים. Mind Tools מספקת את הטכניקה הבאה של שינוי קוגניטיבי: רשום את המצב וזיהה את הרגשות העמוקים שחווית. לזהות את המחשבות שעברו בראש שלך לסמן את אלה שהיו מלחיץ ביותר. תסתכל על שני הצדדים של המצב וליצור תשובה מאוזנת, כמו "אני ביצעתי טוב, אבל בעתיד אני רוצה לשפר בתחום זה." עכשיו לבוא עם תוכנית המשחק. תחשוב דרך איך תוכל להגיב בפעם הבאה וליצור הצהרות חיוביות. מחקר שנערך ב -1988 על האולימפיאדים הקנדיים מצא את אלה שתכננו מראש את התחרות שלהם, כמו גם כיצד להעריך את הביצועים שלהם וכיצד להתמודד עם הפרעות כלשהן היו מוצלחות יותר באופן משמעותי מאשר ספורטאים שלא תכננו מראש.

ויזואליזציה

לראות את עצמך להשיג את המטרה שלך היא חלק חשוב בבניית הביטחון העצמי תצטרך לקבל את זה. אם אתה רץ, תמונה את עצמך מפעיל את המירוץ, עובר כל חלק של הקורס מקבל את המדליה על קו הסיום. זה נותן לך משהו לזכור כאשר אתה מפעיל את הקורס והוא יכול לספק את הדחיפה אתה צריך לעבור את הרגעים הקשים. ויזואליזציה יכול להיות קל כמו לסגור את העיניים ואת כל הדמיון של כל צעד זה יביא אותך אל קו הסיום. אתה יכול גם להשתמש בכלי שנקרא "האוצר האוצר" שיוצר ייצוג פיזי של המטרה שלך. לתלות קולאז 'של תמונות המייצגים כל פיסת של מה שאתה visualized במקום שבו אתה יכול לראות את זה מדי יום. עבור רץ, קולאז 'יכלול תמונות של הקורס, אנשים חוצים את קו הסיום - כל תמונה שעוזרת לך לזכור את מה שאתה דמיינתי.

הרפיה מודרכת

הרפיה מודרכת מפחיתה פיזית מתח. מחברי המחקר CBSM מצאו כי הקלטות הרפיה הקטינה את קורטיזול ההורמון, אשר משוחרר בתגובה ללחץ. לרובם יש מוסיקה מרגיעה וקולות מרגיעים המסייעים לכם בעדינות להתכווץ ולשחרר את השרירים או להתמקד בנשימה שלכם. הורדות זמינות או שאתה יכול ליצור מסלול הספורט הספציפי שלך על ידי הקלטת הקול שלך כמו שאתה הולך את עצמך דרך האירוע שלך שילוב של הרפיה מודרך עם ויזואליזציה.