תרגילי תרגילי מתיחה של הלהקה

להקות למתוח, או להקות התנגדות, הם כלי אימון כוח המספקים התנגדות במהלך התרגילים. הם מגיעים במגוון של רמות התנגדות וניתן להשתמש בהם כדי לכוון כל קבוצת שרירים בגוף. היתרון של שימוש הלהקות למתוח מעל משקולות היא כי להקות לאפשר טווח גדול יותר של תנועה ולשלב סיבי שריר יותר בתוך כל מהלך, אשר יכול לספק מסת שריר רזה יותר.

->

וידאו של יום

הארכת רגל הרחבה

הארכת הרגל מכוונת את שריר הארבע שלך. עושה את זה עם הלהקה התנגדות מאפשר לך לחזק את שרירי הבטן שלך באותו זמן. הפוך לולאה עם רצועת למתוח לעטוף קצה אחד של הלולאה סביב הקרסול הימני. לאבטח את הקצה השני סביב מבנה חסון כמה מטרים מאחוריך, כגון רגל של ספה. הרם את רגל ימין ישר למעלה כמה סנטימטרים מהרצפה, ולאחר מכן להאריך את הרגל ישר קדימה עד השוק שלך הוא בקו אחד עם הירך. הפוך את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלה. השלם שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.

->

נוטה או שוכב גיד הברך

סלסול גיד הברך נוטה, מבוצע עם רצועת התנגדות, מאפשר לך לכוון את השרירים על החלק האחורי של הירך. שכב על הבטן שלך על מחצלת תרגיל ולעשות לולאה עם רצועת למתוח. לעטוף קצה אחד של הלולאה סביב הקרסול הימני שלך והשני סביב מבנה חסון כמה מטרים מאחוריך. לכופף את הברך ימין ולהביא את העקב לכיוון glutes שלך, הקפד לשמור על הירך על הרצפה לאורך כל התנועה. הפוך את התנועה להחזיר את רגל ימין שלך כדי להשלים. השלם שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.

Seated Row

ביצוע התרגיל בשורה עם רצועת התנגדות מחזק את הגב, שרירי הבטן ואת הבטן. שב על הרצפה עם הגב שלך ישר ורגליים המורחבת מולך. לעטוף את רצועת למתוח סביב כפות הרגליים ולקחת את הקצה בכל יד. משוך את הלהקה לכיוון הטבור שלך כפי שאתה לכופף את המרפקים ולהביא אותם לצד פלג הגוף העליון שלך. שרירי הלסיסימוס dorsi על הגב מתחת לבית השחי שלך צריך לעסוק כמו שאתה מביא את המרפקים בחזרה. בנוסף, תרגיל זה עובד השרירים rhomboid של הגב התיכון שלך. הפוך את התנועה וחזור למצב ההתחלה לחזרה אחת. השלם שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.

Bicep תלתלים

להקות למתוח יכול גם לחזק את שרירי הזרוע שלך. מניחים את מרכז הלהקה מתחת לרגליך הימנית ומתייצבים בכל יד, כפות הידיים פונות החוצה. לחבק את המרפקים לתוך הצדדים של פלג הגוף העליון שלך החוזה שרירי הזרוע שלך כמו להביא את כל היד לכיוון הכתף בהתאמה. הפוך את התנועה וחזור למצב ההתחלה לחזרה אחת.השלם שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.