>
בין אם זה לעבודה או לשחק, לשבת ליד המחשב במשך שעות עלולות לגרום למספר עצום של בעיות בריאות כולל צוואר, פרק כף היד, כאבים בכתף ובגב. צגים כי הטיה וכיסאות מחשב מעוצבים ארגונומית הן השקעות כדאית. פשוט מתיחות ותרגילים, לעומת זאת, יכול להציע תוצאות ללא עלות במניעת ו להקל על בעיות משותף ושרירים הקשורים לשימוש במחשב.
וידאו של היום
צוואר
אם אתה מבלה שעות במחשב, סביר להניח שאתה יושב בתנוחה לא נכונה כלפי מטה, עם כתפיים משופעות, ראש שמוט, עמוד השדרה מקושת ושרירי הצוואר מתוח. ישיבה בדרך זו מובילה שרירי הצוואר נוקשה כואבת. אוניברסיטת קליפורניה ממליצה על צוואר לחמניות כדי להקל על הבעיה. הרגעו את שרירי הכתפיים, נשפו והטיפו את הראש קדימה, הסנטר אל החזה. לשאוף ולאט לאט לגלגל את הראש בתנועה מעגלית. בצע חמש לחמניות בכל כיוון.
פרקים
כאשר אתה מושך את היד ואת פרק היד בחזרה כדי להקליד על מקלדת המחשב, מפרק היד שלך ממשיכה מעבר סיומת קו ישר רגיל. זה גורם hyperextension ו פציעות מקלדת שנקרא פציעות זן חוזרות, או RSI. על פי NetworkScience., אומר ד"ר יונתן ביילין כי רוב RSIs נובעים משימוש מופרז במקלדת. שורש ימתח כל 20 עד 30 דקות יכול לשמור על פרקי הידיים משוחרר ולמנוע פציעות. בזמן הישיבה, שאר אמות הידיים על הירכיים שלך עם פרקי הידיים שלך תלוי מעל הברכיים. כדור הידיים שלך לתוך אגרופים רופפים. שמור את הידיים על הברכיים שלך, לאט להרים את האצבעות שלך לעבר התקרה. החזק במשך שתי שניות, ואז לאט לאט להוריד את האצבעות שלך לעבר הרצפה. חזור 10 פעמים.
כתפיים
משתמשי המחשב צריכים לקחת כמה שניות הפסקה יציבה כל 20 עד 30 דקות. סרוק את הגוף כדי לבדוק את הכתפיים שלך הם רגועים. Slouching, hunching ו resting את הידיים על משענות כיסא יכול להוביל למתח שרירי, עלבון עצבי וכאב. ד"ר ביילין טוען כי RSI רבים נובעים דחיסה עצבית של הכתפיים וממליץ על זרוע ועל כתף לרעוד תרגיל. זרוק את הידיים לצדדים שלך להירגע. בעדינות ללחוץ את הידיים, הידיים והכתפיים במשך 5 עד 10 שניות. בצע שלוש עד חמש חזרות.
חזור
תקופות ארוכות של חוסר פעילות ומכניקה גופנית לא נכונה בזמן ישיבה ליד המחשב שלך יכול להקשיח ולהחליש את השרירים, וכתוצאה מכך כאבי גב. חיזוק ותרגילי מתיחה יכול לעזור לשמור על יציבה נכונה ולמנוע מתח על הגב התחתון. ד"ר מיטשל קרוקוף, מחבר הספר "תנועות הריפוי", מציע קטע של הגוף העליון. לעמוד עם הידיים שלך המורחבת מעל הראש והאצבעות interlaced. סובבו את כפות הידיים לעבר התקרה.בעת יישור המרפקים, מנסה להשיג את הידיים קרוב ככל האפשר לאוזניים. לאט לאט לנשום פנימה והחוצה כפי שאתה למתוח את הגוף העליון.
