מתיחה מכין את הגוף לפעילות גופנית, מגדיל את טווח התנועה שלך ומונע חוסר איזון בשרירים שעלולים לגרום לפציעה חמורה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעצת לבצע אור חמש דקות Cardiovascular התחממות לפני מתיחה. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים, ובכך הגדילה את גמישות השרירים ומניעת פציעה מתיחה של השרירים רחוק מדי. אם אתה בא את הפציעה וניסיון ירידה טווח תנועה, לדבר עם הרופא כדי להבטיח את הפציעה הוא החלמה מלאה לפני תחילת שגרת מתיחה.
וידאו של יום
מתיחה סוגי
ישנן שתי קטגוריות עיקריות של מתיחה, מתיחה פסיבית פעיל מתיחה. מתיחה פסיבית כוללת כוח אחר הפועל על השרירים שלך כדי לייצר את המתיחה. בסוג זה של מתיחה, האדם להיות מתוח אינו עושה שום עבודה. לאחר השותף למשוך את השרירים ממוקד כדי לסייע את המתיחה, או הרמת רגל למעלה על פלטפורמה לעשות מתיחת גדילה נחשב פסיבי. מתיחה פעילה היא כאשר אתה חוזה את השרירים היריבים כדי למתוח את השריר ממוקד ללא כוח חיצוני. דוגמה תהיה לשבת עם הרגליים שלך המורחבת לכופף את בהונות. זה מותח את השוקיים על ידי הידוק השרירים על החלק העליון של השוקיים, השריר tibialis הקדמי. כל מתיחות הן פסיבי או פעיל. הן מתיחה פסיבית והן פעילה יכולה להיות דינמית או סטטית.
מתיחה דינמיתמתיחה דינמית כוללת תנועות מבוקרות, כגון תנודות ברגל ובזרועות, שמביאות לאט את השרירים קרוב למגבלת התנועה שלהן, מבלי לחרוג ממנה. סוג זה של מתיחה הוא אידיאלי לפני אירועי ספורט, משקל נושאות פעילות גופנית הפעלות הכוללות את כל הגוף, או הכשרה מעורבים שינויים מהירים של הכיוון. מתיחה דינמית נועדה להכין את השרירים עבור הפעילות בהישג יד. דוגמאות כוללות פיתולי פלג גוף עליון, עיגולי זרוע, רצים בגובה הברך, מתיחות הליכה ירכיים ומעליות רגל או מעגלים.
מתיחה סטטי הוא כאשר אתה למתוח להחזיק את השריר רק מעבר לטווח הנורמלי של התנועה. כל מתיחה נערכת באופן אידיאלי במשך 15 עד 30 שניות בכל פעם, והוא חזר על עצמו עד שתחזיק את המתיחה במשך סך של דקה אחת. מטרתו העיקרית היא להגדיל את הגמישות של השרירים והרצועות. לאחר אימון, מתיחות סטטי מסייע מחדש להאריך את השרירים כי כבר הידק במהלך האימון, מניעת איזון שרירים ופציעה בעתיד. זה לא מומלץ לעשות מתיחה סטטי לפני פעילות גופנית אינטנסיבית הכוללת, כגון אירועי ספורט או תחרויות, כי מראש הארכת השרירים יכול להקטין את כוח השרירים שלך, ובכך להקטין את הביצועים.
מתיחה בליסטית
