Tendonitis הוא מצב כואב שמשפיע בדרך כלל על המפרקים ויכול להגביל תנועה וניידות. הגידים לבצע תפקיד חיוני בגוף לחבר את השרירים שלך לעצמות. טנדוניטיס היא דלקת של גידים אלה, מה שהופך כיפוף או מיישר המפרקים שלך - כמו המרפקים והברכיים - כואב וקשה. אתה יכול, עם זאת, להשתמש תרגילים שונים ו stretches כדי להחזיר את הפונקציונליות ולהקל על הכאב.
->וידאו של היום
זרוע להגמיש
את הזרוע להגמיש יכול לעזור להקל על הכאב בפרקי הידיים שלך ואת הגמישות לחזור לגידים באמה שלך. כדי לבצע את התרגיל הזה או לשבת עם הזרוע שלך מולך. כף היד שלך צריך להיות מול הרצפה. לתפוס את האצבעות עם היד השנייה שלך בעדינות למשוך אותם בחזרה עד שאתה מרגיש למתוח את האמה. החזק בתנוחה זו במשך מספר שניות וחזור על הזרוע השנייה.
->מתיחה למתוח
למתוח את התפילה מסייע הגידים לצרף את המרפק. כדי לבצע את התרגיל הזה, מניחים את כפות הידיים יחד לפניכם כמו שאתם מתפללים. האצבעות שלך צריך להיות ממש מתחת לסנטר שלך. תוך שמירה על כפות הידיים לחוצות יחד, להנמיך את שתי הידיים ככל שתוכל מבלי להפריד את כפות הידיים.
מתיחת עגל
כדי להקל על דלקת הגידים ברגליים, לבצע את העגל למתוח. מתיחה זו מסייעת להחזיר גמישות לעגל שלך יכול להקל על tendonitis בקרסוליים שלך. כדי לעשות את זה למתוח, לעמוד מול הקיר. שים את שתי הידיים על הקיר וצעד לאחור עם רגל אחת. העקבים שלך צריך להיות שטוח. להתכופף קדימה עם הרגל הקדמית שלך ולהרגיש את המתיחה בשוק שלך. החזק במשך כמה שניות וחזור על הרגל השנייה.
Quadricep מתיחה
מתיחה quadricep עוזר להחזיר גמישות הגידים המצורפים הברכיים שלך משחרר דלקת הגידים patellar. כדי לבצע תרגיל זה, לעמוד מול שולחן או כיסא. שים רגל אחת על פני השטח עם החלק העליון של הרגל שלך למטה. הברך שלך צריך להיות מול הרצפה. רכן קדימה מעט כדי למתוח את שרירי הרגליים של הרגל האחורית. חזור על הרגל השנייה.
