כאבי פרקים הוא כל מצב שגורם אי נוחות באחד או את שני הקרסוליים. כאב קרסול יכול להיות תוצאה של נקע או שבר, אבל אתה גם יכול לחוות כאבים בקרסול כתוצאה של דלקת, דלקת פרקים או צנית. נזק לקרסול יכול להיות כרוני ולגרום כאב במהלך הפעילות היומיומית וכן במהלך הפעילות הגופנית. סדרה של מתיחות תרגילים יכול לעזור להפחית את הכאב שלך ואת הכאב העתידי. תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת התרגילים כדי למנוע כאבים בקרסול.
וידאו של היום
יתרה
תרגיל איזון רגל אחת יכול לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך ולהפחית את הסיכון של גלגול או spraining הקרסול. אם צריך, לעמוד מחזיק על גב הכיסא או השיש עד שהאיזון שלך משתפר. אתה גם יכול להחזיק את הזרועות שלך בצד שלך לאיזון. לאט לכופף את הברך על רגל אחת, כך החלק התחתון של הרגל שלך הוא מעל הקרקע כפוף בזווית של 90 מעלות. מאזן על הרגל השנייה למשך 30 שניות. תירגע וחזור חמש פעמים. השלם קבוצה נוספת של חמש חזרות על הקרסול השני. אתה יכול להשקיע בלוח לנענע בחנות המקומית תמיכה תומכת. זה יכול לשמש כדי לעזור לך להגדיל את היתרה שלך כאשר איזון על משטח אחיד.
->טווח הקרסול של תנועה
הגדלת טווח התנועה בקרסולך יכולה לסייע במניעת כאבי קרסול במהלך פעילות גופנית או פעילות יומית. שב על המיטה שלך עם הרגל שלך ואת הקרסול תלוי מחוץ לקצה. לעשות מעגלים עם הרגל שלך על ידי הפיכת הקרסול. התחל עם עיגולים קטנים והגדל למעגלים גדולים יותר. בצעו מעגלים בכיוון השעון במשך 15 שניות וב- נגד כיוון השעון במשך 15 שניות נוספות. התנועה היחידה המתרחשת ברגל שלך צריכה להיות במפרק הקרסול. חזור על התרגיל שוב עם הקרסול השני שלך.
->עגל עולה
העגל יכול לעזור לחזק את הקרסול ואת שריר העגל שלך, אשר מחובר הקרסול ואת עצם העקב. לעמוד עם הידיים על גב הכיסא או על השיש. הגב שלך צריך להיות ישר ואת הרגליים נטוע היטב על הרצפה על רוחב הירך בנפרד. לאט לאט להרים את בהונות ואת הכדורים של הרגליים. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הקרסול שלך ואת העגל שלך. החזק במשך 30 שניות, להירגע וחזור 10 פעמים. לאתגר נוסף, עגל שלם עולה על רגל אחת.
המסייעת לקרם מותחנת
מתיחת קרסול מסייעת מספקת גמישות מוגברת בקרסול. שב ישר על כיסא עם רגל שמאל שלך נטוע על הקרקע. לחצות את רגל ימין שלך, כך הקרסול שלך הוא כ 2 ס"מ הנחה של הירך השמאלית שלך. באמצעות יד שמאל שלך לתפוס את בהונות הרגל הזאת, לאט למשוך את הקרסול לכיוון שלך. כאשר אתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הקרסול, להחזיק את המיקום הזה במשך 15 שניות.תירגע וחזור חמש פעמים. תנוח במשך דקה אחת, החליפו תנוחות ועשו את אותה קבוצה עם הקרסול השני.
