שרירי הסקלן שלך ממוקמים משני צידי הצוואר שלך בשלושה חלקים נפרדים. סקלן האחורי הוא לכיוון הגב, באמצע Scalene הוא בצדדים ואת scalene הקדמי קרוב לחזית. כל שלושת שרירי הסקלן יכולים להתקרב לישיבה מופרזת של ישיבה ועבודה במחשב, גרימת כאב ראש, צוואר או גב. Scalene הקדמי שלך לא יכול להדק בקלות כמו האחרים, אבל מתיחה קבועה היא עדיין בחירה נבונה כדי למנוע את הכאב נוקשות גורם ולגדיל את טווח התנועה בצוואר.
וידאו של יום
פונקציה
כאשר הצוואר נמצא במצב קבוע, שריר הסקלן הקדמי שלך מרים את הצלעות הראשונות שלך כדי לעזור לך לנשום יותר. השריר גם עוזר לך לכופף את הצוואר קדימה, לצדדים ולסובב את הראש אל הצד הנגדי.
האוזן על הכתף
לשבת בתנוחה נוחה או לעמוד, ולאחר מכן לאט לכופף את הראש לצדדים כך האוזן שלך נע לעבר הכתף. העברת האוזן לכתף שלך ימתח את אמצע הסקלן בצד הצוואר הראשון. להרגיש את הצד למתוח במשך כמה רגעים, ולאחר מכן בעדינות להטות את הראש לאחור כדי להרגיש את המתיחה ב scalene הקדמי שלך בחזית. החזק את זה למתוח במשך כמה שניות וחזור על הצד השני.
מאחורי מאחורי הגב
כדי להתחיל את זה למתוח, לשבת או לעמוד ולמקם את יד ימין מאחורי הגב התחתון עם כף היד הפונה כלפי חוץ ואת האגודל לעבר התקרה. הפוך את הראש שלך שמאלה להטות את הראש לאחור כדי להרגיש את המתיחה. החזק אותו במשך מספר שניות וחזור על הצד השני.
מבט לצד
לשבת או לעמוד במצב נוח ולהביט ימינה. זרוק את הכתף הימנית שלך למטה להטות את הראש לאחור מעט זווית לצד. להרגיש את המתיחה בחלק הקדמי של הצוואר שלך במשך כמה שניות, ולאחר מכן לחזור על אותה תנועה בצד השני.
שיקולים
ביצוע מתיחות במקלחת חמה עשוי לעזור לשחרר את השרירים ולעזור לך להפיק יותר את החוויה. אם בכל עת אתה מרגיש סחרחורת או מתעלף מן מתיחה scalenes שלך, לעצור מיד לשבת.
