הליגמנט הצלב האחורי הוא חוט חזק של רקמה שמחברת את עצם הירך אל השוקה. רצועה זו מאחורי הברך. מתיחה יכולה לעזור לשמור על גמישות ולמנוע פגיעה. מתיחות להאריך את hamstrings, אשר לרוץ בחלק האחורי של הירכיים לאזור הברך.
וידאו של היום
Forward Bend
העיקול המתמיד הוא תרגיל יוגה המשתרע על הגב הברך ועל אזורים הירך. לעמוד עם הרגליים יחד ואת הידיים מעל הראש. להזיז את הידיים למטה בתנועה גורפת כפי שאתה בעת ובעונה אחת להתכופף קדימה על הירכיים. שמור על הרגליים ישר ונסה לשמור על הגב ישר ככל האפשר. אם אתה יכול לשים את הידיים על הרצפה, אז לעשות זאת. אחרת, לתפוס את הקרסוליים או את הנקודה הנמוכה ביותר על הרגליים אפשרי להחזיק למשך 20 עד 30 שניות.
->מתיחה רצועה יושבים
רצועת רצועת ישיבה יושבת על הרצפה עם הרגליים שלך מול הגוף. רצועה המשמשים למתוח זה יכול להיות עניבה, מגבת או כל חומר גמיש אחר של אורך שווה ערך. הרחב את הרגליים ישר, לאחוז את הקצוות של רצועת לעטוף את מרכז הרצועה סביב הרגליים. בעדינות למשוך בחזרה עד שאתה מרגיש מתיחה על הגב של הברכיים. החזק למשך 20 עד 30 שניות ושחרר לאט. אתה יכול גם לעשות את זה למתוח שוכב על הגב. במקרה זה, למתוח רגל אחת בכל פעם ולהאריך אותו באוויר.
->מושב יושב עם הצד להגיע
אוכף יושב עם הצד להגיע מותח את הגב של הברכיים hamstrings עם הרגליים שלך להתפשט לצורה "V". לאחר העברת הרגליים החוצה ככל האפשר, לשמור על הגב ישר ולהוריד את פלג הגוף העליון לכיוון רגל ימין. להגיע החוצה כמו שאתה עושה את זה ולנסות לתפוס את הרגל. ברגע שיש לך הלכו רחוק ככל האפשר, להחזיק 20 עד 30 שניות. לאט לאט לעלות וחזור על הצד השמאלי.
כלב הפונה כלפי מטה
כלב הפונה כלפי מטה משתרע מאחורי הברכיים, את hamstrings ואת שוקיים באותו זמן. שכב על הבטן עם הידיים שלך על רוחב הכתפיים בנפרד ורגליים על רוחב הירך. בעדינות לדחוף את עצמך מהרצפה ולהרים את הירכיים שלך באוויר. אם אתה מפסיק כאשר הגוף שלך יוצר קו ישר, אתה תהיה בתנוחת קרש, המהווה את נקודת המוצא של דחיפה. כדי לעשות את הכלב הפונה כלפי מטה, להמשיך להעלות את הירכיים שלך למנף את המשקל שלך בחזרה לכיוון העקבים שלך. לאחר שהגוף יוצר זווית הפוכה, החזק במשך 30 עד 45 שניות ושחרר לאט. המטרה היא לקבל את הרגליים כמו שטוח על הרצפה ככל האפשר תוך שמירה על זרועות ישרות, רגליים ישרות וגב ישר.
