אם אתה סובל מכאב בגב העליון והצוואר, הסיכויים הם כי הכאב נגרם על ידי שרירים הדוקים. ישיבה ארוכה מדי במקום אחד - או ישיבה או עמידה קדימה - אפילו כמה צורות של פעילות גופנית, יכולה לגרום לשרירים שלך לכאוב. אם אתה חווה כאבי גב עליון, מתיחת שרירי הגב העליון שלך יעזור.
וידאו של היום
The Cheer
->לשבת על כיסא נוח עם הידיים שלך תלוי בצד שלך. אתה צריך לשבת זקוף עם הכתפיים שלך ממוקם ישירות מעל הירכיים שלך. הרם את שתי הידיים מעל הראש בעת ובעונה אחת תוך שמירה על המרפקים ישר. החזק את המתיחה למשך 10 עד 20 שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על 10 עד 15 חזרות אחת לשלוש פעמים ביום.
->כתף Blade כתף
לשבת או לעמוד עם הכתפיים שלך ישירות מעל הירכיים שלך ואת עמוד השדרה ישר. הפעל לחץ על ידי דחיפת המרפקים מאחורי הגוף כדי להביא את השכמות שלך קרוב קרוב ככל האפשר. החזק במשך 5 שניות ושחרר. חזור 10 פעמים. אתה צריך להרגיש למשוך את השרירים של הגב העליון בעת שניסה להביא את השכמות שלך יחד במהלך התרגיל הזה.
הפרפר
תרגיל זה יכול להתבצע בזמן ישיבה או עמידה. מניחים את יד שמאל על הכתף השמאלית שלך ואת יד ימין על הכתף הימנית שלך. שתי כפות הידיים שלך צריך להיות כלפי מטה ונחה על הכתפיים שלך. להשאיר את הידיים במקום ולנסות להביא את שני המרפקים יחד מול הגוף שלך. אתם תרגישו משיכה בגב העליון. החזק את זה למתוח במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע. לחזור על 10 עד 15 פעמים ולבצע 1-2 עד יומי.
סיבוב trunk
לשבת על המיטה, שולחן או כיסא עם הגב ישר שלך ואת הרגליים ממוקם ישירות מול הירכיים שלך עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. מניחים את יד שמאל על הכתף הימנית שלך ואת יד ימין על הכתף השמאלית. להתחיל לסובב את הגוף העליון הראשון שמאלה ולאחר מכן בצד ימין. התחל עם סיבובים קטנים בהתחלה ולבצע סיבובים גדולים יותר כמו שרירי הגב העליון שלך להשתחרר. חזור על 10 פעמים בכל צד.
