חשוב לעשות מתיחות לחזה החזה כדי לשפר את היציבה שלך. שרירי החזה והשרירים הדוקים גורמים לשרירים לקצר ולהחליש. כתוצאה מכך, הכתפיים שלך מעוגלות ואת הראש שלך נופל קדימה כי החזה שלך ואת שרירי הכתפיים לא יכול לתמוך גבוה, גב ישר. תרגול יוגה בכל יום במשך 30 עד 60 דקות, או לפחות פעם או פעמיים בשבוע, יכול לעזור להקל על החזה מתיחות, לחזק את השרירים שלך ולבנות זיכרון שריר לתנוחה טובה.
וידאו של יום
חתול פרה Warmup
חתול פרה פוזה היא מתיחה מתאימה להתחיל עם לפתוח את שרירי החזה שלך לחמם את שרירי הגב. בואו למיקום השולחן עם הכתפיים שלך מוערמים על הידיים והירכיים מעל הברכיים. כפי שאתה שואף, הקשת הגב שלך ושחרר את הראש שלך מביטה לעבר הטבור שלך. כפי שאתה לנשוף, להוריד את הבטן, להביא את החזה קדימה ולהרים את הראש. לעשות על חמש חתול פרה תנוחות.
->גמל
תנוחת גמלים יכול להיות פותח שריר אינטנסיבי בחזה. לעמוד על הברכיים עם הברכיים שלך שני אגרופים רוחב בנפרד. מניחים את הידיים על הגב התחתון עם האצבעות שלך מצביע למעלה או למטה. משוך את הבטן התחתונה פנימה ואת נקודת הזנב שלך למטה כדי להגן על הגב התחתון. תביטי את מבטך על התקרה לעבר החלק האחורי של החדר, כאשר אתה מרים את החזה שלך ולוחץ את השכמות שלך יחד. החזק במשך חמש נשימות, ולאחר מכן להקל על הדרך שלך מן התנוחה לשבת על העקבים שלך כמה נשימות להירגע. כדי לעשות את וריאציה מתקדמת יותר של תנוחת גמלים, במקום הידיים על העקבים שלך במקום על הגב התחתון.
חצי ירח
חצי ירח מציב ימתח את השרירים הגדולים והשרירים שלך, וגם יפתח את הירכיים שלך ויבנה איזון. תרגלו תנוחה זו עם או בלי קיר. התחל במצב עמידה. מניחים את יד ימין על 1. 5 עד 2 מטרים מול רגל ימין. אתה יכול גם לשים את היד על בלוק יוגה כדי להפוך את התנוחה קלה יותר. מניחים את יד שמאל על הירך השמאלית. איזון על רגל ימין ועל יד ימין בעת להרים את הרגל השמאלית שלך לנוע לכיוון ירכיים מוערמים. לאחר הירכיים שלך מוערמים, להגיע זרוע שמאל שלך גבוה, נע לעבר כתפיים מוערמות כדי למתוח את החזה. הביטו למטה, או אם אתם מתקדמים יותר. לתרגל את התנוחה באמצעות הקיר ולחץ על הירך העליון שלך הכתף העליונה על הקיר כדי לעזור ערימת הכתף הירכיים. החזק את התנוחה במשך חמש נשימות לפחות.
גשר
תנוחת גשר ימתח את שרירי החזה שלך תוך בניית כוח גם בחולצת הראש. שכב על הגב, ברכיים כפופות ועקב קרוב לעצמות שלך לשבת. הרם את המותניים כלפי התקרה, ליצור אגרוף עם הידיים שלך ולחץ על אמות הידיים שלך על הקרקע. הרם את החזה כלפי התקרה והחלק את הכתפיים מתחת לחזה.שמור על רווח בין הסנטר לחזה כדי להגן על הצוואר. החזק במשך חמש נשימות.
