לחיצה על הירך, המכונה גם Snapping היפ תסמונת, היא בדרך כלל לא מצב רציני, אבל זה יכול לגרום קצת אי נוחות או מטרד. לחיצה או הצמד ירך נגרמת בדרך כלל על ידי חציית שריר או גיד על פני מבנה גרמי. אם אין כאב, אז באמת אין צורך בטיפול. אם אתה חווה כל כאב או אי נוחות מסוימים מותניים מותניים ממוקדות עשוי לספק הקלה.
->וידאו של יום
הגדילה למתוח
hamstrings הם השרירים הגדולים לאורך הגב של הירכיים. כדי למתוח אותם, לשכב על הגב שלך על הרצפה ליד פתח הדלת ו להזיז את הישבן שלך כל הדרך עד לקיר. להרים רגל אחת על הקיר ולאפשר את הרגל השנייה להאריך על הרצפה דרך פתח הדלת. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה בחלק האחורי של הרגל כי הוא המורחבת על הקיר. הישאר כאן למשך 30 עד 60 שניות ולאחר מכן לשחרר ולשנות הצדדים כך שהגוף נשאר מאוזן. יהיה עליך לעבור לצד השני של הפתח כדי למתוח את הצד השני.
->הלהקה אילוטיביאל למתוח
הלהקה ilotibial, או ה- IT, פועל באלכסון לאורך הקצה החיצוני של הירך מן הירך אל הברך. כדי למתוח את השריר הזה, לקום ולחצות את הרגל של הצד המושפע שלך על הרגל השנייה ולהתכופף כדי להגיע בהונות. אם אתה לא יכול להגיע בהונות שלך, לנוח את הידיים על החלק הקדמי של השוק שלך. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות. חזור על הצד השני.
Piriformis למתוח
piriformis הוא שריר קטן בגב התחתון המחבר את האגן. כדי למתוח את השריר הזה, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. לחצות את הרגל של הצד המושפע על הרגל השנייה, כך שהם חוצים את הברך. להושיט את הידיים סביב החלק האחורי של הירך של הרגל התחתונה ולמשוך אותו לכיוון החזה. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות ושחרר. מחליף צדדים.
מתיחת פרך היפ
מכופפי הירך ממוקמים בחלק העליון של הירך ומתחברים לאגן. כדי למתוח את השרירים, לעמוד במקום את הצד הלא מושפע על כיסא או מדף ולזנק קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך החלק הקדמי של הירך של הרגל בצד המושפע. החזק כאן למשך 30 עד 60 שניות ושחרר. מחליף צדדים.
