הקשתות של הרגל שלך מועיל מתנהג כמו בולמי זעזועים. בגלל הרגל כולה לא פוגעת בקרקע, אתה מרגיש פחות מאמץ על המפרקים ופחות למשוך על הקרסוליים. כפי שאתה גיל, את הקשת ברגל שלך יכול לרדת או לכווץ, מה שהופך את הרגליים יותר שטוח. זה יכול לגרום כאב ואי נוחות בעת הליכה או פעילות גופנית. בנוסף ללבוש נעליים תומכות יותר, אתה גם יכול לבצע תרגילים לחזק את השרירים כי למשוך על הקשתות, המכונה tibialis האחורי.
>וידאו של היום
אצבע עם הרור
אצבע הבוהן עם תרגיל היפוך עוזר למתוח ולחזק את השרירים האחורי tibialis יכול להתבצע לאורך כל היום. התחל על ידי עומד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. פוקוס המשקל שלך על הקצוות החיצוניים של הרגליים, מרגיש קשתות שלך להרים מעט. לאט לאט על הביצים של הרגליים, מנסה לרכז את רוב המשקל שלך על הבהונות החיצוניות שלך ולהרגיש את הקשת הרמה. משוך את הברכיים מעט עם המשקל שלך עדיין התמקדו בהונות החיצוניות. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות, ולאחר מכן הורד את הרגליים לקרקע.
הליכה על החוף
אם יש לך גישה לחוף חול, הליכה על החוף אחת לשתיים בשבוע יכולה לעזור למתוח ולחזק קשתות מכווצות. אתה לא צריך ללכת מהר עבור התרגיל להיות יעיל. במקום זאת, התמקדו בהפצת הבהונות תוך כדי הליכה והרגשה מתיחה בחלק האחורי של הרגל. שמור על הרגליים שלך בתור עם הברכיים, לוקח צעדים זהירים זהירים.
מגבת Scrunch
תרגיל scrunch מגבת עוזר למתוח ולחזק את הקשתות שלך. כדי לבצע, לעמוד עם רגל אחת במרכז מגבת יד. לגרד בהונות שלך ולסדר אותם החוצה כדי לחבוט את המגבת ככל האפשר. כאשר יש לך scrunch המגבת, להשתמש הרגליים כדי למתוח את המגבת בחזרה החוצה. חזור על הרגל הנגדית.
סטורך למתוח
מתיחה חסידה כרוך עומד עם רגל אחת על הרצפה והרים את הרגל השנייה כדי להגביר את הלחץ על הרגל שלך על הרצפה. התחל על ידי הליכה על רגל אחת ליד קיר או רהיטים תומכים אחרים. תארו לעצמכם מישהו מרים את הרגל על הקשתות שלך כמו שאתה מרים את כף הרגל כדי לשים את החלק העליון של בהונות על הרצפה ולהגדיל את הלחץ על העקבים שלך. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות כאשר אתה מרגיש את השרירים ברגל שלך התחזקות. שחרר את המתיחה וחזור על הרגל השנייה.
