כאב זרוע נפוץ בגלל כמה זמן אנשים מבלים במחשב. שמירה על הידיים שלך כפוף בחזרה להקליד יכול לגרום למתח וכאב. אפשר אפילו לפתח דלקת גידולים באמה או בתסמונת התעלה הקרפלית. Overusing היד שלך ואת האמה בספורט כגון טניס גולף הוא גם תורם פוטנציאלי כאב הזרוע. מתיחה היא הדרך הטובה ביותר כדי להקל על כאב האמה, אבל לבדוק עם הרופא שלך מראש לשלול מצב רציני יותר.
>וידאו של היום
מתוח Extensor למתוח
אתה יכול למתוח את האמה שלך extensor השרירים בעת שעמד בכל עת במהלך היום. תעמוד זקוף עם הידיים שלך לצדדים, מפרקי הידיים שלך ישר ואצבעותיך מצביעות על הרצפה. משוך את הכתפיים לאחור והסתכל ישר קדימה, כך שאתה עומד עם יציבה נכונה.
לכופף את הידיים שלך לאחור, כך אצבעות שלך מצביעים מאחוריך מקבילים לרצפה. אין להזיז את הידיים. לכופף את פרקי הידיים קדימה עד אצבעותיך להצביע לפניך.
מתיחת מותניים של שורש כף היד
מתיחת כף היד העמידה לאורך זמן מאריכה את השרירים בגב אמות הידיים. מתיחה זו שימושית במיוחד עבור מרפק של golfer, מצב משותף גולף אבל לא באופן בלעדי, מה שגורם כאב על החלק הפנימי של המרפק בחלק העליון של האמה.
כדי לבצע את כופף את פרק כף היד עומד, להחזיק את הידיים ישר מולך. לכופף את היד הימנית כלפי מעלה, כך אצבעות שלך קדימה. מניחים את כף היד השמאלית כנגד כף יד ימין, ודוחפים את היד הימנית כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 15 עד 30 שניות. חזור על הצד השני.
למתוח זרוע למתוח
מתיחה זרוע בעזרת זרוע אחת כדי למתוח את השני באופן דומה למתוח את פרק כף היד למתוח. תרגיל זה מותח את האמה עם זרועותיך ישר מולך. כדי להתחיל, להאריך את הזרוע הימנית ישר מולך במקביל לרצפה. סובב את כף היד כדי לעמוד בתקרה. קח את יד שמאל שלך לתפוס את כף היד שלך עם האגודל שמאל עטוף מאחורי האגודל הימני שלך קצות האצבעות שלך מכורבל סביב האגודל הצד של כף היד שלך. לכופף את כף היד הימנית שלך כך הוא פונה קדימה. החזק למשך 15 עד 30 שניות. החליפו ידיים.
סיבוב שורש
סיבוב הידיים מפרק את זרימת הדם לידיים, פרקי הידיים והאמות ומשפר את טווח התנועה בפרקי הידיים. הארך את זרועותיך ישר לפניך בכתף עם הידיים שלך באגרופים. סובבו את שני פרקי הידיים פנימה ולעשות מעגלים. לאחר מכן, לסובב את הידיים החוצה.
