גיליון של שרירים פנימיים נקרא הסרעפת משתרע לאורך כלוב הצלעות ומפריד את החזה מהבטן. הסרעפת משתתפת בנשימה, כמובן, אך היא מסייעת גם בחיסול פסולת הגוף ומסייעת במניעת חומצת הקיבה מגיבוי הוושט. קוצר בהיטלס מתרחש כאשר הסרעפת מחלישה או דמעות בשטף הוושט - החור בסרעפת שמאפשר לושט שלך להתרוקן לתוך הבטן. כאשר זה קורה, חלק הבטן בולט דרך דמעה. בדרך כלל, hernias hial יכול לרפא ללא התערבות כירורגית. תרגילים ומתח כי לחזק את הסרעפת יכול להפחית את הסיכון לקרע hiatal ותרגילים מסוימים עשויים להקל על חלק מהתסמינים.
וידאו של היום
תסמינים
אלו שיש להם תסמינים קצרים hietal בדרך כלל נוכח עם מחלת ריפלוקס gastroesophageal, או GERD. סימפטומים של GERD כוללים צרבת, גיהוק, גיהוק, קושי בבליעה, הקאות של מזון לתוך הפה וכאב בבטן או בחזה. שריר הלם מעלה את הסיכון ל- GERD על ידי שיבוש השרירים העוטפים את הבסיס של הוושט, שם המזון נכנס לקיבה. כאשר הסוגר הוושט הזה אינו פועל כראוי, תוכנו של הבטן יכול לזרום בחזרה את הוושט אל הגרון והפה.
->טיפול ומניעה
מתיחות צריכה להיות מרכיב אחד בתוכנית טיפול ומניעה מקיפה. מיזוג פיזי, כולל מתיחה וחיזוק של דיאפרגמה ופעילות אירובית בעוצמה בינונית, יכול להפחית את הסימפטומים של GERD. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרות תרגיל חדש. שאל על טיפולים רפואיים, כמו גם תרגילים ו stretches שיכולים לעזור עם קרום hiatal.
מתיחה מתיחה
בקע hiatal הזזה, הסוג הנפוץ ביותר, מתרחשת כאשר חלקים של הבטן להחליק פנימה והחוצה של הפסקה. כאשר הבטן היא herniating לתוך הפסקה, את esphageal sphincter לא יכול לסגור כראוי. מתיחות מסוימות יכול לקדם את התנועה של הבטן בחזרה את השקט הוושט. מתיחה עם זרוע אחת הניח עד מדף או בר, לתפוס על הגוף ולאפשר לגוף לתלות ו למתוח. תן לגוף לתלות ברפיון ו למתוח את פלג גוף עליון ככל האפשר. חזור על זה מספר פעמים ביום כדי לעודד חלקים בולטים של הבטן שלך להחליק בחזרה לתוך חלל הבטן שלך.
מתיחות
תרגילי מתיחה משחררים ומחזקים את שרירי הבטן והתומכים. מתיחה שעשויים לעזור, כוללים מעמדי צד עומד, כיפוף קדימה על המותניים שלך תוך מתיחת מותניים מותניים. לא overstretch. מתיחת יתר או מתיחה במשך זמן רב מדי יכול להפחית את היעילות של אימון כוח על ידי 4 עד 28 אחוזים והוא יכול גם להגביל את הגמישות, דוחות חוקר, לן קרביץ, Ph.ד 'מאוניברסיטת ניו מקסיקו. הגבל את הגודל ל -30 עד 120 שניות כדי לשפר את החוזק והגמישות.
נשימה עמוקה
נשימה עמוקה נמתחת ומחזקת את הסרעפת. תרגול נשימה דיאפרגמטית מספר פעמים ביום. שכב על הגב, עם ברכיים כפופות קלות. הנח יד אחת על החזה ואחד על הבטן. לנשום עמוק דרך האף באמצעות הסרעפת שלך. אתה צריך לראות את היד על הבטן שלך לזוז כלפי מעלה כמו שאתה שואף, אבל היד על החזה שלך צריך להישאר בשקט. נשוף עמוק, הידוק שרירי הבטן ושמירה על היד על החזה. חזור ארבע פעמים.
יוגה
יוגה מקדמת נשימה עמוקה, כוח וגמישות ומעודדת זרימת דם כדי לקדם ריפוי. הימנע תנוחות לשים לחץ על הבטן שלך, כגון קוברה, קשת וגשר. התמקדו בעמדות מתיחות עדינות כגון יוגי בטן, שבו אתם שוכבים על הגב, ידיים מאחורי הראש וברכיים כפופות, ומרימים את הראש מהרצפה. האם תנוחות עומדות כמו תנוחת העץ. התייעץ עם מדריך יוגה מאומן כדי לקבל הדרכה על תנוחות שיכולות לעזור עם קרום hiatal.
