Stretches for Lat Muscles

lats, או latissimus dorsi, הם אחד השרירים הגדולים ביותר בחלק העליון של הגוף. שרירים חזקים אלה עוזרים למשוך את הידיים קרוב יותר לגוף שלך בתרגילים כמו למשוך למעלה או הסנטר. אם הם הופכים להיות חזק מדי הם יכולים להפוך את היציבה שלך גרוע יותר על ידי משיכת הכתפיים שלך למטה או מתעקל הגב התחתון.

וידאו של יום

מתיחה lats שלך קל דורש ציוד קטן. ריכוז על הטופס הנכון בכל מתיחה יעזור לך במיוחד היעד זה שריר הגב הגדול.

->

אנטומיה

lats שלך להתחיל בחוליות בגב התחתון. הם הולכים עד אמצע עמוד השדרה שלך ומשתרעים עד הכתף, מחדירים לחריץ בתוך הזרוע, או בעצם העצם העליונה.

קרא עוד: Latissimus Dorsi תרגילים איזומטרי

lats למשוך את הידיים למטה כלפי הגוף שלך. הם גם לסובב את הידיים שלך (תנועה שתשתמש כדי לתת מחווה "לא ולא" על מנת למתוח את השרירים המרשימים האלה אתה צריך להזיז את הזרועות בכיוון ההפוך כי lats היה להעביר אותם פנימה זה אומר א למתוח lat צריך לכלול גם הזזת הידיים למעלה, מפנה אותם, או שניהם גם יחד.

Band Lat Stretch

תרגיל זה כולל רצועת התנגדות כדי לעזור לך לקבל טוב יותר תוחלת ב lats שלך.האיגוד הלאומי כוח ההתאמה ממליץ להחזיק את זה למתוח 60-120 שניות על כל צד.

<<-

- <- - >

שלב 1

לקשור רצועת התנגדות סביב a אובייקט קבוע.הלהקה צריכה להיות מעוגנת מתחת לגובה הברך.

שלב 2

תפוס את הלהקה ביד ימין וצעד קדימה עד שתרגיש מתח בלהקה.

שלב 3

פני קדימה הלהקה עדיין ביו יד ימין. שים את רגל שמאל בצד ימין שלך.

שלב 4

הרם את הזרוע הימנית כלפי מעלה והגש את הצד הימני של גבך ביד ימין. תאר לעצמך שאתה מנסה לגרד את הגב העליון.

שלב 5

אם אתה רוצה להרגיש את המתיחה יותר, פשוט ללכת קדימה ולתת את הלהקה למשוך את היד שלך בחזרה.

קרא עוד:

Lat תרגילים בבית מתיחה לאט Squatch

פיזיותרפיסט מייק קנטרל מסביר כי מתיחה את lats שלך ונושם עמוק בתנוחת כריעה מאלצת אותם להירגע.

שלב 1

מצא אובייקט קבוע, בגובה המותניים, שאתה יכול להחזיק בו.

שלב 2

תפוס את האובייקט הקבוע וקרס. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.

שלב 3

כאשר אתה מתיישב, לאפשר את הגב להירגע ולשמור על העקבים על הקרקע. לרעוד נמוך ככל האפשר.

שלב 4

בתחתית סקוואט, הידיים שלך צריך להיות ישר מעל הראש שלך עם הידיים עדיין מחזיק את האובייקט קבוע.

שלב 5

לנשום דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך חמש פעמים. המשך לתת את הגב להירגע ועגול.

מתיחה מתיחה Lat

עבור מתיחה זו אתה צריך ספסל האימון ו פינה או מטאטא.

שלב 1

לכרוע על הקרקע בצד הספסל האימון שלך.

שלב 2

שים את המרפקים על הספסל תוך החזקת פינה בשתי הידיים כי הם רוחב הכתף בנפרד. כפות הידיים שלך צריך להיות פונה כלפי מעלה ואת המרפקים כפופות ב 90 מעלות.

שלב 3

לשקוע את התחת שלך בחזרה לכיוון העקבים שלך להוריד את פלג הגוף העליון כלפי מטה לעבר הספסל. נסה לגעת במצח שלך על הספסל. כדי לעשות את המתיחה קשה יותר, להזיז את הידיים שלך עוד יותר על פינה.