מתיחה חשובה לאחר כל סוג של פעילות גופנית, בין אם אתה משחק כדורגל, ריצות או קיקבוקסינג. לעסוק חימום של 5 עד 10 דקות לפני העוסקים בפעילויות, ולאחר מכן למתוח להתקרר לאחר מכן. זה יסייע למנוע פציעות כגון דמעות ליגמנט.
וידאו של היום
ליטרל בטחונות ליגמנט פונקציה
ליגמנט הביטחוני לרוחב ממוקם לאורך החלק החיצוני של הברך, רץ מן הקצה התחתון של עצם הירך או הירך אל החלק הקדמי של השדרה, חזית של שתי העצמות נמצאות ברגל התחתונה. רצועה ביטחונית לרוחב אחראית לשמירה על חוזק ויציבות של מפרק הברך. רצועה חלשה לרוחב, פצוע או קרוע עלול לא רק לגרום לכאב, חולשה וחוסר תחושה בברכיים וברגליים, אלא גם לגרום המפרק הברך שלך לנעול או להקפיא.
->למתוח את העקב כדי למתוח
לעמוד מאחורי כיסא או להחזיק יד על הדלת עם יד ימין. לעמוד עם הרגליים קרוב יחד ולהרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה, העקב התרומם לעבר הישבן שלך. להגיע מאחוריך ולתפוס את רגל שמאל. שמור את הברך השמאלית שלך מיושר עם הזכות בעדינות למשוך את העקב לכיוון הישבן. אין למתוח עד כה לגרום לך כאב, אבל רק ללכת רחוק ככל שתוכל ועדיין מרגיש טוב למתוח לאורך החזית ואת הצד של הירך מתיחה. תחתון את הרגל, ולאחר מכן לעבור הצדדים. החזק כל מתיחה למשך דקה אחת לפחות.
->Calf Stretches
לעמוד עם הרגליים שלך על 3 מטרים מבסיס קיר, להשעין את הגוף קדימה, לשים את הידיים על הקיר בגובה הכתף ופסעה קדימה עם רגל ימין. העקב השמאלי ירים מעט את הרצפה. שמירה על הקרסול הימני מתחת לברך ימין, לחץ על העקב השמאלי למטה, מרגיש את המתוח דרך הברך התחתונה שלך ואת העגל. החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן שחרר. חזור על הצד השני.
מתיחת גיד הברך
למתוח את האסטרינג לא רק למתוח לחמם את שרירי האסטרינג לאורך החלק האחורי של הירך, אבל גם לחמם את הרצועות במפרק הברך, להגן עליך מפני פגיעה. שב על הרצפה עם הרגליים קרוב ומותח. עם הברכיים כפופות מעט, מניחים את הידיים על הברכיים או על השוקיים, ורכות קדימה לאט, מנסה ללחוץ את קצות האצבעות על השוק לכיוון הקרסוליים. החזק את המתיחה על היכולת האופטימלית שלך במשך 30 שניות אבל לא להקפיץ. להירגע ואז לחזור על עוד כמה פעמים. אתה יכול להתאים את התרגיל הזה על ידי הרמת והורדת הברכיים מול כפי שאתה לרכון קדימה, שוב נזהר לא להקפיץ.
