latissimus dorsi, המכונה בדרך כלל "lats", הוא שריר הגב הגדול ביותר. הם מקורם האחורי של הירכיים וליצור צורה מניפה על פני כל צד של הגוף. הוא פועל לאורך עמוד השדרה ומעריצים מתחת לסככה כדי לצרף סוף סוף על עצם הזרוע. תפקידה העיקרי הוא להביא את הזרועות לגוף. את lats לעזור לייצב תנועות רבות כל יום, ולכן נוטים להיות הדוק על רוב האנשים.
וידאו של יום
תקורה Lat Overhead
למתוח את האמצע למתוח הוא פשוט למתוח כי ניתן לבצע כדי למתוח את כל אורך lats. קם גבוה והנח יד אחת מעל הראש, השתמש בזרוע השנייה כדי לתפוס את המרפק או את פרק היד ולמשוך בעדינות לכיוון הכתף הנגדית. אם אתה לא מרגיש מספיק מתיחה כאן, אתה יכול להתכופף לעבר זרוע מושך כדי למתוח יותר עמוק. החזק את המתיחה במשך 30 שניות לפחות לפני המעבר לצד השני.
->יושבים טורסו להגיע
הגובה יושב טורסו דורש לך לשבת ישר עם הרגליים שלך במצב ארבע עמדה (רגל אחת כפוף עם הנשמה של כף הרגל שלך נגד הירך היריב, השני הרגל מורחבת במלואה לפניך), הרם את הזרוע התואמת את הרגל הכפופה היישר מעליו והגיע אל הצד הימני של הרגל. אין להגיע או להישען קדימה, במקום להתכופף ישירות לצד כדי לקבל את המרווח הגדול ביותר האפשרי של lat.
תנוחת הילד
תנוחת הילד, שנלקחה מיוגה, היא מתיחה עדינה המדגישה את החיבורים בגב התחתון. כרע על מחצלת עם הרגליים תחוב תחת התחת שלך, להישען קדימה ולהושיט את זרועותיך לפניך. אפשר את הראש לנוח על הרצפה ולתת הירכיים שלך לשקוע בחזרה ככל שאתה יכול בלי לתת את הידיים לנוע מן המיקום המקורי שלהם. כדי להגדיל את המתיחה, אתה יכול לדחוף צד אחד של הירכיים שלך בחזרה להישען לתוכו קצת, רק כדי להיות בטוח כדי למתוח את שני הצדדים באותה מידה.
יציבות כדור יחיד זרוע לאט למתוח
יציבות כדור יחיד זרוע למתוח מתיחה היא יעילה למתוח את כל השריר. לכרוע מאחורי כדור יציבות למקום האגרוף הימני שלך, האגודל מצביע למעלה, על הכדור. לאט לאט לגלגל את הכדור לכיוון הצד הימני של הגוף, הרחק ממך תוך שמירה על שרירי הבטן עוסקת. כאשר הזרוע שלך עולה בקנה אחד עם הצד של הגוף שלך, בעדינות להישען לתוך הכתף הימנית שלך כדי למתוח את lats. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ולאחר מכן העבר את הזרועות.
