משתרע על כאב בזנב

פציעות זנב הם יותר מאשר רק כאב בתחת. כאב באזור זה יכול להקשות על ביצוע משימות יומיומיות בסיסיות כגון להתלבש או לשבת על כיסא. למרות השרירים לא להתחבר ישירות עצם הזנב, השרירים מתיחה סביב האזור יכול לעזור להקל על כאב הזנב. בגלל פציעות הזנב לרוב להתרחש עם טראומה - כגון נפילה - לראות רופא לפני ביצוע מתיחות אם יש לך כאב הזנב.

וידאו של היום

קרא עוד: תרופות זנב חבורות

נעל אנאלי

מוזר כמו תרגיל זה נשמע, המנעול אנאלי מרגיע שרירים הדוקים שתורמים עצם הזנב כְּאֵב.

איך לעשות את זה: שכב על הגב. לסחוט את הספינקטר אנאלי כאילו אתה מנסה לא יש תנועה המעי. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות ולאחר מכן הרפה. חזור שלוש עד חמש פעמים ברציפות, כמה פעמים ביום.

->

גוף מלא בנד

כפי שאתה להתכופף קדימה, העצמות בעמוד השדרה שלך להתפשט, להקל על הלחץ על עצם הזנב.

איך לעשות את זה: לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. תביא את הסנטר אל החזה שלך לאט לאט סביב הגב. לכופף את הברכיים קלות כדי להפחית את המתח בשרירי הרגליים. להושיט את הידיים לכיוון הרגליים רחוק ככל האפשר, ללא כאב. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים.

Piriformis למתוח

שריר piriformis טמון תחת glutes שלך. קשיחות בשריר זה יכולה לתרום לכאב הזנב.

איך לעשות את זה: התחל על הידיים והברכיים. לחצות את רגל ימין שלך מול שמאל שלך כך שרך ימין שלך מאונך לגוף שלך. ישר את הברך השמאלית מאחוריך. לאט לאט לדחוף את התחת לאחור והוריד את עצמך על אמות הידיים. עצור כאשר אתה מרגיש חזק למשוך את הישבן הימני. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים על שתי הרגליים.

->

תנוחות היוגה יכול לעזור להקל על כאב הזנב. צילום: fizkes / iStock / GettyImages

חתול Pose

תנוחת החתול יוגה מפריד בעדינות את עצמות עמוד השדרה ומשחרר כאב הזנב.

איך לעשות את זה: התחל על הידיים והברכיים. נשמו פנימה. כשאתם נושמים, קחו את הסנטר אל החזה וקשרו לאט את גבכם לעבר התקרה עד שתרגישו מתיחה לאורך עמוד השדרה. כפי שאתה לנשום, לחזור למצב ההתחלה. חזור על כמה נשימות.

תנוחת הילד

תנוחת הילד היא תנוחת יוגה נוספת שמתח את עמוד השדרה התחתון ואת אזור הזנב.

איך לעשות את זה: התחל על הידיים והברכיים. תביאי את האצבעות הגדולות שלך ופרשו את הברכיים זו מזו. לשבת על העקבים שלך. לאט לכופף את החזה קדימה ולהוריד אותו בין הירכיים שלך עד המצח הוא נח על הקרקע. שמור את הידיים שלך בחזרה לצדדים.החזק בתנוחה זו מספר נשימות. אם המתיחה היא אינטנסיבית מדי, במקום שמיכה מקופלת בין התחת שלך והרגליים.

קרא עוד: גורם של כאב באזור הבטן