מתיחה עבור עצב מכווצת בצוואר

עצבים מכווצים בצוואר יכול להיגרם על ידי מספר סיבות, החל spurs העצם לתנוחה ירודה. מתיחה עבור עצב צבט בצוואר שבוצעה במהלך היום יכול לעזור להקל על הסימפטומים תוך הפחתת הסיכונים שלך לפתח פגיעה חמורה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש. לא כל התרגילים עשויים להתאים למצב האישי שלך.

וידאו של היום

יתרונות

מתיחה עבור עצב צבט בצוואר יכול להפחית כאבי צוואר, דלקת ונוקשות, על פי arcforlife. com. מתיחה להגדיל את הניידות הצוואר להקל על פעילויות היומיום כגון הפיכת הצוואר והראש לראות כתמים עיוורים בזמן נהיגה במכונית שלך להישאר מודעים לסביבה שלך.

->

צוואר רולס

הצוואר לחמניות יכול להיות מתיחה טובה עבור עצב צבט בצוואר, על פי SpineUniverse. com. האם זה תרגיל בעת שעמד או יושב. תסתכל ישר קדימה ולהתחיל לעשות עיגולים עם הצוואר שלך על ידי להטות בעדינות את הראש עד האוזן הימנית שלך הוא מעל הכתף הימנית שלך. לאט לאט להזיז את הראש לכיוון הגב, שמאלה ומטה, כך הסנטר שלך על החזה שלך. החזירו את ראשכם למצב ישר קדימה. להירגע 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים.

ראש מפנה

עושה תרגיל המכונה סיבוב ראש או סיבוב הצוואר יכול להיות מתיחה מועיל עבור עצב צבט בצוואר, על פי arc4life. com. האם זה תרגיל בעת שעמד עם הרגליים נטוע בחוזקה על הרצפה או יושב זקוף בכיסא המשרד. אם עומד, להחזיק על כיסא המשרד למטרות איזון. לאט לאט להפוך את הראש בצד שמאל. להזיז ככל האפשר כדי להגדיל את המתיחה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט להחזיר את הראש שלך למרכז. הירגעו במשך 10 שניות. הפוך את הראש ימינה וחזור על הרצף. האם זה התרגיל חמש פעמים עבור כל צד. אין להזיז את הכתפיים לאורך התרגיל.

ראש סיבובים

למתוח את הצוואר ואת עמוד השדרה על ידי ביצוע תרגיל עומד יד clasping, על פי arc4life. com. לעמוד זקוף עם הרגליים המשרד על הרצפה, הכתפיים באורך חוץ. מניחים את הידיים מאחורי הגב שלך בעדינות אוחזים אותם יחד, interweaving את האצבעות. לאט לאט בעדינות את הידיים לכיוון הרצפה תוך שאיפה, נושם, עמוק. שמור למשוך את הידיים למטה כמו שאתה מסתכל למעלה על התקרה ולעמוד על בהונות. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. נשוף לאט כאשר אתה חוזר למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים.

שיקולים

כאשר הוא מתמתח על עצב מכווץ בצוואר, לבצע את התרגילים לאט ובכוונה, ללא תנועות פתאומיות, כדי למנוע נזק נוסף.שקול כאב סימן אזהרה ולא למתוח עד לנקודה שבה אתה חווה כל כאב, על פי arc4life. com. לנשום כמו שאתה עושה בדרך כלל עושה את התרגילים. נשימה עוזרת להרפיית השרירים ומגבירה את גמישות הצוואר.