השרירים הענפים של הגב העליון אחראים למשוך את הכתפיים לאחור, כפי שאתה יכול לעשות אם אתה עומד שם. התכווצות מופרזת של השרירים הללו עלולה לגרום למתיחות בגב העליון. פעולות מושכות את הכתפיים קדימה תוך הרחבת הגב העליון, כגון לתת לעצמך חיבוק, למתוח את המעוינים.
וידאו של היום
אנטומיה Rhumboid
-> זרוע על פני החזה מתיחהכדי למתוח את המעוינים שלך, יחד עם הדלתא האחורי על הגב של הכתף שלך, לעמוד ולהביא זרוע אחת על החזה העליון שלך. עם היד ההיא על המרפק שלך, למשוך את הזרוע לכיוון הצוואר שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק העליון שלך בחזרה. כדי לכוון את השרירים rhomboid משני צדי הגב, נסה את חיבוק למתוח. מעמדת עמידה, כרך את זרועותיך על החזה, מרפק אחד על גבי השני, כאילו חיבקת את עצמך. להגיע כל יד לכיוון החלק האחורי של הכתף הנגדית ולהרים את המרפקים עד שאתה מרגיש מתיחה בין הכתפיים שלך.
למתוח את סרגל קבוע דורש סרגל אופקי מעוגן מאוד, כגון barlet בלט או מעקה מדרגות. להתחיל לעמוד, מול הבר. הבר צריך להיות מעט מתחת לגובה החזה. החזק את הבר עם שתי הידיים באמצעות אחיזה ידית. להשעין את הגוף לאחור בזמן ליישר את המרפקים. אפשר למשקל הירכיים והגזע לנוע לאחור כדי למשוך את הכתפיים קדימה, עד שתרגיש מתיחה על הגב העליון בין השכמות.
מתיחה הנחיות
