רוגבי הוא ספורט הדורש את הספורטאים לשמור על רמה גבוהה של כוח פיזי, סיבולת ומהירות. אבל בגלל זה הספורט קשר שיכול לקחת מחיר כבד על השרירים, העצמות והמפרקים, שחקני רוגבי חייב להיות גם גמיש מאוד. הרגלי מתיחות נאותים יעזרו לשחקנים להגיע לפוטנציאל שלהם ולמנוע פציעות מסוכנות שכיחות בספורט.
וידאו של היום
גוף תחתון
מכיוון שהרוגבי כולל ריצה כמעט קבועה, ריצה וריצה, גמישות גוף נמוכה יותר היא בעלת חשיבות עליונה. מתיחה של quadriceps, hamstrings, עגלים ושרירים gluteus, כגון למתוח את קוואד למתוח, המסתור גבעול למתוח ו Lying Glute למתוח, ישפר פועל טופס להתמודד. היפ ומפשעה מתיחות, כגון היפ הופך פנס ו למתוח פרפר, ישפר את הריצה, כמו גם מחזות מגע כמו מזדיינים. כמו כן, זה רעיון טוב לעשות קרסול ו מעגל הברך כדי לשחרר את המפרקים, אשר מתוחים לעתים קרובות במהלך קשר או צד אל צד התנועה.
->גוף עליון
למרות זמן רב יותר הוא בילה לרוץ במשחק מאשר להתמודד, מגע הוא עדיין המקור של רוב פציעות רוגבי. הרגליים הן מקור חשוב של הכוח הדרוש כדי להשפיע על טוב להתמודד עם, אבל את הכוח העיקרי הוא הרגיש על הגוף העליון של שני tackler ואת האדם tackled. הגב התחתון, הכתפיים והצוואר כולם פגיעים במהלך מגע כבד, במיוחד כאשר נעשה שימוש לא תקין. מתיחה אלה אזורים עם, למשל, Supine תחתון הגב למתוח, צוואר הרחם Flexors ואת מעגלי הזרוע, תפחית את הסבירות של פגיעה במהלך ההשפעה.
מתיחה דינמית למעלה
רוב הדוגמאות שהוזכרו לעיל הן מתיחות סטטיות והן טובות לשיפור טווח התנועה של השחקן בטווח הארוך, אך הן יעילות פחות בהכנת הגוף רק לפני תרגול ומשחקים. עבור הכנה לטווח קצר, לעשות דינמי stretches כחלק משגרת החימום כי מטרות הגוף כולו. דוגמאות של מתיחות דינמי או נעים כוללים קפיצה הברך מעלה, Lunges, נדנדות הרגל, Pushups הינדו חזה חיבוקים. כתף יעיל החימום כרוך יצירת קשר קל עם כריות להתמודד, אשר מכין את דלטואידים שרירי טרפז עבור קשיחות של משחק.
מתיחה טיפים
אתה צריך לעשות מתיחות דינמיות כחלק חימום יסודי לפני אימון נמרץ או משחק; לעשות מתיחה סטטית מיד לאחר אימון ומשחק. מתיחה לאחר תרגיל מבטיח כי השרירים שלך הם חמים ומוכנים הכשרה גמישות, ואת הארכת השריר לאחר התכווצויות חוזרות יסייע התאוששות. יוגה היא מעולה עבור גמישות וניידות הדרכה, והוא עשוי לספק שיפורים לא יסולא בפז לאיזון וייצוב של המפרקים הפגיעים כמו הברכיים, הקרסוליים ופרקי הידיים, אשר יכול להיפגע בקלות.
