העצבים השיניים נמתחים מהגב התחתון על הרגליים. במהלך ההריון, המשקל הנוסף עלול לגרום ללחץ וללחץ על עצב השיא. זה יכול לגרום כאב המכונה sciatica. זה לא דבר יוצא דופן, כמו 50 עד 70 אחוזים של נשים בהריון לחוות כאבי גב, על פי מידע ממרכז המחקר מניעת סטנפורד. עם זאת, כמה תרגילים לעזור להפחית את הכאב שלך למתוח את עצב השיא בהריון.
->וידאו של יום
טורסו טוויסט
טוויסט פלג גוף עליון מסייע למתוח עצבים Sciatic שלך בלי לשים יותר מדי לחץ על הגוף שלך. טוויסט יכול להתבצע גם לשבת, אז אתה לא בסכנה של נפילה ופגיעה התינוק שטרם נולד. שב ישר בכיסא עם הכיסא לאחור בצד ימין. לנשום בהתמדה להחזיק את הכיסא הגב הקצוות. בעדינות לדחוף את הכיסא לאחור כדי לסובב את פלג הגוף העליון ימינה. החזק את המיקום במשך 30 שניות, על פי נשים כושר. חזור על התנועה בצד שמאל.
->חייט ישיבה
ישיבה חייט הוא תרגיל מומלץ על ידי שבועי פרגנסי. זה עוזר למתוח את השרירים בגב התחתון ואת הירכיים, כמו גם למתוח את עצב sciatic. שב על הרצפה וחצה את הרגליים בתנוחה נוחה. לנשום בהתמדה וליישר את הגב. שב ככה שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות בכל פעם כדי להפיק את מירב התועלת.
->הטבעת האגן
הטיה האגן הוא תרגיל מתיחה עדין המסייע ליישר את הגוף ואת הגב התחתון, על פי אתר האינטרנט של Netwellness. שכב על הרצפה והרים את הברכיים עד שהרגליים שלך יהיו שטוחות. בזהירות להדק את שרירי הבטן שלך לדחוף את הגב התחתון לכיוון הרצפה. החזק במשך כמה שניות ואז להירגע. נסה את זה פעמיים ביום עם לפחות חמש תנועות בכל מפגש. תמיד לנשום בהתמדה ולא לדחוף את עצמך יותר מדי.
גמיש גיבוי
גיבוי גמלים, או את "צניחה droedary", עוזר להוריד את הלחץ בעמוד השדרה בזמן ההריון. עם זאת, זה לא יכול להיות מתאים אם אתה מאוד בהריון כבד. אתה צריך להיות מסוגל בנוחות למצב את עצמך על הרצפה על הידיים והברכיים. בעדינות את הגב כלפי מעלה, כאילו מחקה גיבנת של גמל. לא לשים יותר מדי מאמץ על הגב. הדק את הישבן והבטן והחזק את המיקום למשך מספר שניות.
ברך משכה
תרגיל פשוט למתוח את עצב השיא בזמן ההריון הוא וריאציה של תרגיל הברך ממרכז המחקר למניעת סטנפורד. שכב על מחצלת הרצפה מול התקרה. הרם את הברך לכיוון הבטן. שים את הידיים מאחורי הברך שלך בעדינות למשוך את הרגל ככל שאתה יכול בלי ללחוץ על הבטן יותר מדי. נסה את אותה תנועה עם שתי הרגליים בו זמנית עם יד אחת על כל רגל.
