עצב sciatic שלך מתחיל בגב התחתון שלך, עובר דרך הירכיים שלך למטה בחלק האחורי של הרגליים. צמיחת הרחם במהלך ההריון ואת המיקום של התינוק עלול ללחוץ על העצב הסיאטי שלך, גרימת כאב עמום, כאב, צריבה או עקצוצים בירך, בירך או בישבן. מתיחה שונים עשויים להפחית את הסימפטומים שלך להקל על אי הנוחות שלך. שוחח עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדשה או אם הכאב שלך קיים.
וידאו של היום
מתיחת Piriformis מתיחה
מתיחת piriformis יושב מאריך ומשחרר את השרירים piriformis, הממוקם בכל אחד הישבן שלך. שב על קצה הכיסא, ליישר את הגב ולהרגיע את הכתפיים. הרם את רגל שמאל שלך מהקרקע, ואת המקום החיצוני של הקרסול השמאלי על הברך הימנית שלך. מניחים את יד שמאל על הברך השמאלית. זה ימנע את זה מלהרים במהלך מתיחה. להוריד את החזה לכיוון הברכיים, לעצור כאשר אתה מרגיש מתיחה על הישבן השמאלי שלך. החזק במשך 45 שניות, ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך.
->מתיחות המושב> <מתיחה> החלק האחורי של הירכיים, hamstrings שלך, עשוי להפחית את הסימפטומים של נשית. Hamstrings הדוק עשוי למשוך על שרירי הגב התחתון המכסים את העצב הסיאטי שלך. שבו על האדמה והושיטו את הרגליים לפניכם. הרחב אותם 45 מעלות ויישר את הגב. הרפי את הכתפיים והרם את הידיים לפניך. לאט לאט להוריד את החזה לעבר הרצפה תוך כדי להגיע אצבעות לעבר בהונות. הרחב את הרגליים כדי להתאים את הבטן במידת הצורך. עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירכיים שלך, והחזק למשך 45 שניות.
עלייה במשקל גורמת לשינויים פוסטורליים במהלך ההריון. מרכז הכובד שלכם עשוי להשתנות, תוך הפעלת לחץ על חלקים שונים של הגוף. לדוגמה, האגן שלך נע ומרגיע כהכנה לעבודה. זה עלול למשוך את שרירי הגב התחתון, הצבת לחצים על עצב sciatic שלך. אטימה עמידה עומד על הגב התחתון שלך ולעודד יציבה טובה. לעמוד עם הגב על הקיר, ליישר את עמוד השדרה שלך ולהרחיב את הרגליים לרוחב הכתף. לדחוף את הגב התחתון על הקיר, להחזיק למשך 10 שניות ולשחרר. חזור 10 פעמים.
למתוח לאחור
