כואבות את הזרועות הן הגורם של overuse השרירים ללא ההתחממות הראשונה ואת מתיחה. מתיחה נכונה היא הדרך הטובה ביותר למנוע פציעות, כולל פגיעות יתר, לפני פעילות גופנית כגון ספורט. אפילו עבודה ליד המחשב והחזקת זרועותיך בתנוחה מכווצת או ממושכת במשך תקופות ממושכות יכולה להדגיש את השרירים ולהוביל לכאב.
וידאו של היום
->שרירי למתוח
התלת ראשי הם קבוצת שרירים על החלק האחורי של הזרוע. מתיחה של התלת ראשי מרפה מתח שם ומונע פגיעה נוספת. כדי למתוח את התלת ראשי, להגיע אל התקרה עם היד השמאלית. לאחר מכן, לכופף את היד השמאלית שלך לגעת מאחורי הצוואר. לדחוף את מרפק שמאל עם היד הימנית שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הזרוע השמאלית. החזק במשך 30 שניות והפעל את הזרועות.
->שרירי מתיחה
שרירי הזרוע הם השרירים על החלק הקדמי של הזרוע העליונה. מתיחה שרירי צריך למתוח שונה מאשר התלת ראשי כי הם מבצעים את הפעולה ההפוכה. שרירי הזרוע מורידים את המרפק בעוד שרירי הזרוע מורחים את המרפק. כדי למתוח את שרירי הזרוע, להאריך את הידיים החוצה לצדדים שלך ברמת הכתף. התחל עם כפות הידיים שלך פונה קדימה, מבלי להנמיך את הידיים, לסובב את הידיים עד כפות הידיים שלך בפנים מאחוריך ואתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של שתי הידיים. החזק למשך 30 שניות.
זרוע פלקסור ומתוח אקסטנסורה
אמות הידיים הן שרירי הזרוע התחתונה. שרירים אלה להזיז את היד שלך ולסייע להזיז את המרפקים. מכופף זרוע ו extensor למתוח מאריך את החלק העליון והתחתון של האמה דרך כיפוף את היד קדימה ואחורה. להאריך את היד השמאלית ישר מולך עם כף היד שלך מול הרצפה. לכופף את היד לאחור לכיוון שלך ולהשתמש יד ימין שלך כדי למשוך את האצבעות ולהגדיל את למתוח. החזק למשך 30 שניות, ולאחר מכן הרם את היד אל כתף רמה וכופף את ידך השמאלית לעבר הרצפה. השתמש ביד ימין כדי למשוך את אצבעותיך כלפיך, ולהגדיל את למתוח במשך 30 שניות.
טוויסט ימין ושמאל למתוח
טוויסט ימין משמאל למתוח הוא למתוח שותף עבור הזרועות. היא מכוונת את פרקי הידיים ואת האמות דרך סיבוב בכל כיוון. החזק את ידך השמאלית ישר לפניך. השותף שלך תופס את היד השמאלית ואת המרפק. להירגע כמו השותף שלך מסובב את היד בצד שמאל. שמור על מרפק ישר. החזק במשך 12 שניות, ולאחר מכן יש את השותף שלך לסובב את האמה משמאל במשך 12 שניות. החליפו ידיים.
