לאחר אימון מאומץ או כיפוף מעל להרים חפץ כבד, שרירי הגב התחתון שלך יכול להיות רך וכואב. מתיחה יכולה לעזור להקל על הקלה בכאב, כי זה מונע את השרירים שלך מקבל חזק מדי לאחר האימון שלך וגם מגביר את זרימת הדם, אשר בתורו יספק יותר חמצן וחומרים מזינים לשרירים פגומים שלך. אם השרירים שלך כואבים עקב פציעה, בקר הרופא שלך לפני מתיחה כך שאתה לא להחמיר את הבעיה.
וידאו של יום
להמתחת ההצלחה
כדי לראות שיפור משמעותי בכאב ובכאב, להשלים את הגב התחתון שלך מתיחה השגרה כמה פעמים ביום. הליכה או מחזור במשך 5 עד 10 דקות לפני מתיחה כדי להגדיל את זרימת הדם ואת טמפרטורת הגוף. כאשר מתיחה, לאט לנוע למצב רק עד שאתה מרגיש אי נוחות קלה ולאחר מכן להחזיק את המיקום במשך כ -30 שניות. השלם כל מתיחה פעמיים עד שלוש פעמים.
תן את הבטן שלך חיבוק
להתחיל את השגרה שלך עם הברך אל החזה למתוח. שכב על הגב על מחצלת תרגיל עם שתי הרגליים המורחבת. תביא ברך אחת לחזה שלך ותשתמש בידיים שלך כדי לתפוס את הירך העליונה ולמשוך אותה בחוזקה אל החזה. השאר את הרגל השנייה מורחבת. לאחר שתסיים, להחליף רגליים. לאחר שתסיים את הברך רגל אחת למתוח החזה, להשלים את המתיחה תוך משיכת שתי הרגליים לחזה שלך באותו זמן.
למתוח עם טוויסט
טוויסט שוכב עוזר למתוח את הגב התחתון על ידי סיבוב הגוף שלך. שכב על הגב על מחצלת תרגיל עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה. הניחו את זרועותיכם על הרצפה לצדדים. שמור את שתי הכתפיים למטה כאשר אתה מוריד את שתי הברכיים לצד אחד עד שהם נחים על הרצפה. הפוך את הראש לכיוון ההפוך כפי שאתה עושה את זה. לאחר שתסיים, סובב את הראש ושחרר את הברכיים לכיוון הצד השני.
מתיחה כמו חתול
עבור החתול למתוח, לעלות על כל ארבע כך הידיים שלך ממוקמות ישירות מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים שלך ישירות מתחת לירכיים שלך. זה דינמי למתוח, כלומר אתה ממשיך לנוע במקום להחזיק עמדה לתקופה קצרה של זמן. זרוק את הראש שלך לאט לאט סביב הגב לעבר התקרה. הבא את הצוואר והראש למצב נייטרלי והוריד את הגב כדי להחזיר אותו למצב נייטרלי. ואז ירידה הבטן לכיוון הרצפה, הקשת הגב שלך להזיז את הראש והצוואר למעלה. המשך להסתלסל וקשת את עמוד השדרה שלך עד שתסיים 10 חזרות.
