נקעיים, אשר גורמים נזק לרצועות בפרק היד שלך, לעיתים קרובות הם תוצאה של נפילה על יד מושטת. נקע שורש יכול להתרחש במהלך ספורט, בילוי או פעילויות יומיות. אם יש לך נקע את היד שלך, אתה עלול להיתקל נפיחות, כאב, רוך וחבורות. נקע שורש יכול לנוע בין קל לחמור. לאחר הטיפול עבור נקע היד שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על מתיחה כדי לסייע לשחזר את הניידות המלאה בפרק היד שלך.
->וידאו של היום
הרחבה של שורש כף היד
תרגיל הארכת פרק כף היד מסייעת לבנות חוזק בפרק היד. לעמוד עם הידיים שלך שטוח על השולחן או נגד הדף - ודא את פני השטח תבחר מאובטח. מניחים את כפות הידיים על פני השטח עם המרפקים המורחבת. לאט לאט להשעין את משקל הגוף על הידיים שלך. עצור אם אתה חווה כאב. החזק עמדה זו במשך 15 שניות. לְהִרָגַע. חזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
->גמישות פרקינס
תרגיל זה יעזור לחזק את פרק היד. לעמוד ליד שולחן או משטח ולהניח את הידיים שלך כך את הגב של הידיים נוגעים על פני השטח. כפות הידיים שלך צריך להיות מול התקרה ואת המרפקים צריך להיות המורחבת במלואה. לאט לאט להישען על השולחן או נגד הדף כך זווית בין היד שלך ואת היד פוחתת. למתוח ככל שאתה יכול ללכת בנוחות. החזק עמדה זו במשך 15 שניות. להירגע ולחזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
מתיחה מסייעת
תרגיל זה יעזור להחזיר טווח תנועה וגמישות ב נקע את פרק כף היד. החזק את היד הפגועה שלך מולך במצב ניטרלי. לכופף את היד הפצועה קדימה ולהחיל לחץ קל עם היד הבריאה שלך. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים. לאחר מכן, לכופף את פרק כף היד כך כף היד שלך פונה כלפי מעלה. החלת לחץ קל על האצבעות באמצעות היד הבריאה שלך. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים.
Side-to-Side תנועה
תרגיל זה יעזור לך להחזיר טווח תנועה של פרק כף היד. החזק את היד שלך לפניך ולעשות אגרוף. להזיז את היד שלך מצד אחד על השני ככל שאתה יכול ללכת בנוחות. החזק כל עמדה במשך חמש שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
