שריר sternocleidomastast, או SCM, הוא אחד השרירים הגדולים של הצוואר. כאשר שריר SCM הוא הדוק, הלסת בולטת קדימה. זה מושך את הראש מתוך היישור הנכון שלה. מתיחה מקבל את השרירים להירגע ולחזור לאורכו הרגיל כך הלסת יכולה להישאר במצב הנכון שלה.
וידאו של היום
מחלוקות
לשריר SCM יש שתי מנות, שתיהן מסתובבות ומתכופפות לרוחב הצוואר והשדרה. החלק הקדמי, הנקרא סיבי הקדמי, להגמיש את הצוואר. סיבי האחורי בחלק האחורי להאריך את הצוואר. SCM גם מסייע לכופף את עמוד השדרה. כאשר SCM הוא הדוק, תנועות בכל הכיוונים האלה הם מעוכבים. למתוח את SCM, ולכן, צריך להתרחש ביותר בכיוון אחד כדי להשפיע על שני חלקים של SCM.
->סיבי צוואר בצד
אחת הדרכים למתוח את SCM היא לסובב את הצוואר בצד לצד. תנועה זו מותחת את SCM בצד הצוואר שבו אתה פונה. SCM מופעל כדי להפעיל את הצוואר. תרגיל זה קל לעשות כאשר עומד בתור, יושב על הספה, בעבודה או אפילו במקלחת. מקם את הצוואר שלך כך הלסת שלך ניצב הצוואר שלך לאורך תרגיל מתיחה זה. שלא כמו כמה מתיחות אחרות, הסנטר לא להרים או להרים. פשוט פנה שמאלה עד שאתה מרגיש מתיחה בצד ימין של הצוואר שלך. החזק למשך 20 שניות. הפוך את הראש ימינה במשך 20 שניות ולאחר מכן להסתכל שוב ישר. מנוחה במשך 15 שניות וחזור פעמיים.
סיבובי הצוואר קדימה
תרגילי סיבוב הצוואר הקדמי משתרעים על פני ה- SCM באמצעות חצי סיבוב של סיבוב הצוואר. במקום לסובב את הצוואר שלך כל הדרך מסביב הקדמי ובחזרה, מסתובבת רק בחזית מטרות SCM. הסנטר יורד במהלך התרגיל הזה כדי להאריך את השרירים בצורה שונה מזו של שתי מתיחות אחרות. כדי להתחיל, להוריד את הסנטר לאט אל החזה. הרם את החזה שלך וזורע גם את הכתפיים. לאחר מכן, לסובב את הראש שמאלה, כך האוזן שלך נע לעבר הכתף. לאט לאט לסובב ימינה. לעשות כמה סיבובים בצוואר בקצב איטי.
סטרנוקלידומסטאוסט למתוח עם זנב להעלות
למתוח SCM עם העלאת הסנטר כרוך הטיה הסנטר במקום להפיל אותו. פונה אל הצד מתחיל למתוח ואז הרמת הסנטר מאריך את השריר. כדי להתחיל את למתוח SCM עם הסנטר להעלות, פונים להביט שמאלה ואז לאט להביא את הסנטר למעלה באלכסון להצביע לעבר התקרה. אין להרים את הכתפיים. החזק את המתיחה במשך 20 שניות ולאחר מכן הפוך את התנועה. מנוחה למשך 15 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה. לאחר שלושה חזרות, למתוח ימינה.
