דלקת הגידים יכולה להשפיע על כל שטח של הרגל שלך. זה בדרך כלל משפיע על גיד אכילס שלך, כמו גם אלה לעבור את החלק העליון של הרגל שלך - extensor hallucis longus ו extitoror digitorum longus. Tendinitis נגרמת לעתים קרובות על ידי overuse והוא יכול לגרום לכאב, דלקת, נפיחות ונוקשות. דלקת Tendinitis ניתן לטפל עם מתיחות כדי לעזור לחזק את שרירי השוק והרגל.
->וידאו של יום
יושבים עגל מורם
תרגיל זה יסייע לחזק את שרירי השוקיים שלך, אשר יכול לעזור להפחית את הלחץ על הגידים ברגל שלך - במיוחד שלך אכילס. שב על כיסא עם כפוף הברך שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה. לאט לאט להרים את העקבים מעל הרצפה, כך רק בהונות שלך על הקרקע. אתה תרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל התחתונה. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות. תחתון את העקבים בחזרה לקרקע וחזור. השלם את התרגיל הזה בשתי קבוצות של 10 חזרות.
>>>הליכה עגל מגדילה
העלאת רגליים עגל יכול לעזור לחזק את השוקיים שלך, כמו גם את הגידים כי לרוץ על החלק העליון של הרגליים. להשלים תרגיל זה יחף. להרים את בהונות ולהתחיל ללכת. התחל עם 20 צעדים ולהגדיל כל יום עד שאתה מסוגל לקחת 100 צעדים הליכה רק על בהונות. בהתאם ליכולת הפיזית שלך, ייתכן שיחלפו שבוע או שבועיים כדי להגיע ליעד זה. בזמן שאתה הולך, אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי השוק שלך.
->Plantar Fascia למתוח
מתיחה fascia plantar יכול לעזור לחזק את החלק התחתון של הרגל שלך להקל על הלחץ על העקבים שלך. לעמוד ליד הקיר ולחץ את בהונות של אחת הרגליים על הקיר כך הכדור של הרגל שלך נוגע הקרקע. לאט לכופף את הברך קדימה תוך שמירה על בהונות שלך על הקיר. עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה על הקשת של הרגל שלך. החזק עמדה זו למשך 30 שניות. להירגע ולחזור. השלם שלוש פעמים עבור כל רגל.
Heel Drops
טיפות בעקב נועדו לחזק את גיד אכילס שלך. לעמוד על המדרגה התחתונה מאוד, על צעד תרגיל או שרפרף. מניחים את בהונות ואת הכדורים של הרגליים לחלוטין על המדרגה. לתלות את העקבים על קצה המדרגה. לאט לאט את העקבים לכיוון הקרקע. עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה בעקבים שלך בשרירי השוק שלך. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות והרים את העקבים למעלה. השלם 20 פעמים. תרגיל זה צריך להסתיים באיטיות כדי להפחית את הסיכון לירידה. אם אתה צריך איזון, להחזיק במעקה או למקם את התרגיל צעד או שרפרף ליד דלפק או האחורי של הכיסא.
