עקמת לעיתים קרובות יוצר עקומה בצורת S שמתחיל באזור החזה של עמוד השדרה. ללא טיפול, עקומות בעמוד השדרה הנגרמות על ידי עקמת עלול להחמיר, גרימת כאב, עיוות פיזי, קשיי נשימה והצורך bracing או ניתוח. אין מחקר הראו את האפקטיביות של מתיחה כדי להפוך את עקמת, אבל זה יכול להקל על כאב ואי נוחות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקבוע תוכנית מתיחה בטוחה.
וידאו של היום
נוהל
ביצוע מתיחות של עמוד השדרה ללא הכוונה של רופא, פיזיותרפיסט או מקצועי אחר מוסמך יכול לגרום לפציעה או החמרה של העקמת שלך. השתמש תנועה איטית ומבוקר במהלך כל תנועה. היתרון המרבי של מתיחה מתרחשת כאשר אתה מחזיק כל מתיחה למשך מינימום של 10 שניות. אם אתה מרגיש כאב, להקטין את עוצמת למתוח.
->מתיחה סיבובית
מתיחות סיבוביות של עמוד השדרה החזי יכול לעזור להילחם בטוויסט הטבעי של עמוד השדרה המתרחשת כאשר עמוד השדרה שלך מתעקל בצורת S. פיתול עמוד השדרה מסובב את כלוב הצלעות, מה שעלול לגרום לנשימה להיות קשה יותר. הית בראון, פיזיותרפיסט בשיקום היום בברדפורד שבפנסילבניה, ממליץ לעתים קרובות על טוויסט גב עם עיקול. התחל על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים משוכלות, בסגנון הודי. מניחים את הידיים מאחורי הראש. סובב ככל שתוכל, מנסה להביא את מרפק ימין אל הברך השמאלית. חזור על הצד השני. הטוויסט השדרה הטוב ביותר מתרחש כאשר כל תנועה מגיע מאחור. הימנע להזיז את היד על הכתף שלך או את הרגל שלך על הירך. בראון מייעץ נגד מתיחות הדורשים ממך להשתמש האחורי של כיסא לסובב את עמוד השדרה שלך.
התארכות עמוד השדרה
מתיחות המתמקדות בהארכת עמוד השדרה עוזרות להפחית את עקמומיות ה- S, גם אם היא נמשכת רק זמן קצר. תנוחות היוגה מתמקדות לעיתים קרובות בהארכת עמוד השדרה ושיפור היציבה. תנוחת החתול / פרה והילד מציבים עבודה טובה להארכת עמוד השדרה. עבור החתול / פרה תנוחת, להתחיל על הידיים והברכיים. תוחב את הראש והמותניים מתחת לקשת את הגב. החזק ולאחר מכן הפוך את למתוח על ידי הקשת הגב שלך לעבר הרצפה כמו שלך להעלות את הראש. עבור לתנוחת הילד על ידי הורדת הירכיים לאחור עד שהם מגיעים קרוב לרגליך ככל האפשר, שמירה על הידיים במקום כך הידיים שלך למתוח מעל הראש שלך.
מתיחה צדדית
מתיחה בצד לעזור להקטין את החלק הקעור של עקומת ה- S החזה שלך. מתיחה בצד עובד הכי טוב במצב עמידה, אבל גם עוזר כאשר מבוצע בזמן ישיבה. להגיע ישר עם היד הימנית שלך, כפי שאתה להגיע ישר למטה לעבר הקרקע עם יד שמאל.אם אתה לא מרגיש הרבה מתיחה, להגיע יד ימין על הראש לכיוון הצד השמאלי כמו שאתה ממשיך להגיע ישר עם יד שמאל. חזור על הצד השני. גרסה נוספת של מתיחות צד מחייב אותך לשכב עם כרית תחת הצד שלך כמו שאתה למתוח את הזרוע העליונה מעל הראש שלך.
