כאב עצב אולנאר יכול להקשות על ביצוע הפעולות הפשוטות ביותר. כאב ביד ואצבעות יכול להפוך את החיים די לא נעים. העצב האולנרי נשרף מן מקלעת הברךל ורץ דרך האמה לתוך היד, innervating את הטבעת ואצבעות הזרת. אם אתה סובל מכאב עצבי אולנארי, יש כמה מתיחות פשוטות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הכאב ואת הפונקציה.
וידאו של יום
גורם
ישנן מספר סיבות מדוע אתה עלול להרגיש כאב באצבעות שלך עצב ulnar שלך. כל התנאים נובעים מלכודת עצבים אולנארית, כלומר העצב נדחס. תנאים אלה כוללים תסמונת מנהרה אולנארית, שיתוק של רוכב אופניים ואגודל. ניהול תנאים אלה כולל הקלה על הלחץ על העצבים. זה נעשה על ידי מתיחת השרירים המקיפים אותו. שרירים הדוקים יכולים להוביל לדחיסה עצבית, ולכן שמירה על גמישות יכולה לעזור.
Hyperextension
הארכה נחשבת כאשר היד שלך ישר החוצה את פרק היד אינו כפוף. כדי להרגיש מתיחה באמה שלך ואת היד שבה העצב האולנרי פועל, עליך hyperextend את פרק כף היד. כדי לעשות זאת, מניחים את כפות הידיים יחד בתפילה; להחזיק את זה למתוח לפחות 20 שניות.
סטייה רדיאלית
מתיחה זו היא תנועת מטוס חזיתית הכוללת את הרדיאלי של הפארפיור קרפי ואת הרדיאליס האקסטנסור קרפי, שניהם שרירי האמה. כדי לעשות את זה למתוח, לשמור את היד ישר החוצה לפניך עם פרק היד המורחבת, לא כפוף. לאט לאט להעביר את היד לכיוון מרכז הגוף שלך, ולאחר מכן להחזיר אותו כדי להתחיל את המיקום.
אולנר סטייה
סטיית אולנר היא תנועה הפוכה של סטייה רדיאלית. מתיחה זו משתמשת בכופפים הקרניים ובכד הזרוע, שניהם שרירי האמה המפעילים את פרקי הידיים. עם הידיים שלך מולך ופרקי הידיים שלך המורחבת, להזיז את הידיים הרחק באמצע הגוף שלך בפרקי הידיים.
שיקולים
בעת ביצוע אלה stretches, הקפד להחזיק כל אחד לפחות 20 שניות. מתיחות ניתן לעשות 2-3 פעמים ביום. מתיחות אלה לא צריך לגרום לך כאב. אם אינך בטוח לגבי מה שאתה עושה, זה עשוי להועיל לך לראות את הרופא שלך. הוא יכול לתת לך תרגילים ספציפיים למצבך.
