רוב המקרים של דלקת שרירים נובעים משימוש יתר, בין אם בשל הפעלת פעילות חדשה או ביצוע כמות מוגברת של פעילות מוכרת. כמה סוגים של מתיחות יכול לעזור לך להפחית דלקת ונוקשות. אם כאבי שרירים הוא מתמשך, כרונית מלווה חולשה, אתה צריך לקבל את זה הערכה וטיפל על ידי הרופא שלך.
וידאו של היום
היתרונות של מתיחה עבור דלקת
->כאשר אתה משתמש בשרירים שלך, כמות קטנה של נזק מתרחשת סיבי השריר. ככל התרגיל חזק יותר, יותר נזק מתרחשת. דלקת מתפתחת כמו הגוף שלך עושה את התיקונים הדרושים לשרירים. אם אתה נשאר כואב לאחר פעילות גופנית, אתה לא יכול להיות מספיק זמן בין אימון נמרץ. רק לחזור תרגיל אינטנסיבי לאחר הכאב ודלקת נעלמו. מתיחה מסייעת להגביר את זרימת הדם ואת התזונה, הפחתת כאב ו התאוששות מהירות.
->מתיחה סטטית
מתיחה סטטית היא אחת לעשות עם עמדה מוחזקת. דוגמה טובה תהיה להגיע למטה כדי לגעת בהונות. להגיע רחוק ככל האפשר לכיוון בהונות שלך, להחזיק את המיקום במשך 30 עד 45 שניות כדי לאפשר את ציר השריר לשחרר ולהאריך. החל זה סוג של למתוח את השריר דלקת על ידי מתיחה אותו והחזקה אותו הזמן שנקבע. סוג זה של מתיחה הוא גם טוב להקטנת נוקשות.
מתיחות בליסטיים
אם אתה חוזר במהירות על המיקום למתוח ולשחרר אותו, אתה עושה בליסטיים מתיחה. דוגמה זו למתוח יהיה לסירוגין אצבע אצבע נוגע. להושיט את היד הימנית לכיוון רגל שמאל שלך, ואז ליישר בחזרה. לאחר מכן, להושיט את היד השמאלית לכיוון רגל ימין ולאחר מכן לחזור לעמוד. צורה זו של מתיחה מגרה את זרימת הדם ומסייעת להפחית הן כאב וקשיחות.
PNF או CRAC Stretches
סוג שלישי של מתיחה היא הקלה הנוירומוסקולרית נוירומוסקולרית או PNF, ואת החוזה- relax-antagonist- חוזה או CRAC. עם מתיחות אלה, אתה מתחיל על ידי ביצוע התכווצות איזומטרי של השריר במשך 20 שניות לפחות, ואחריו מתיחה. מתיחה בדרך כלל דורש שותף או מטפל כדי לסייע לך. צורה זו של מתיחה מסייע דלקת כי זה מגביר את זרימת הדם. זה גם יוצר עליות גמישות יותר מאשר צורות אחרות של מתיחה.
