שריר piriformis ממוקם עמוק בתוך הישבן, ומחבר את העצה לחלק העליון של עצם הירך, או עצם הירך. תפקידה הוא לגלגל את הרגל החוצה לצד. תסמונת Piriformis היא כאב עמוק בעכוז נגרם כאשר שריר piriformis מלכודת עצב sciatic. הסימפטומים כוללים כאב עמוק בתוך הישבן, אשר לעתים קרובות radiates לתוך הגב התחתון או למטה הרגל לאורך השביל של העצב.
וידאו של יום
גורם
שריר piriformis יכול להיות קצר מדי חזק בגלל שימוש יתר תנועה חוזרת, טראומה ישירה או אורח חיים בלתי פעיל. ישיבה ממושכת של זמן שומר על שריר piriformis מקוצר. ריצה על משטחים קשיחים או לא אחידים, בנעליים לא מתאימות, או לרוץ עם הבהונות התברר יכול לגרות את piriformis.
טיפול
בעוד הכאב הוא חריף, לנוח הראשון 48 עד 72 שעות. השתמש חבילות קרח במשך 20 דקות מספר פעמים ביום כדי להפחית כאבים ודלקת. המשך פעילות גופנית בכאב יכול לגרום לפגיעה נוספת בשרירים. לאחר הכאב מתחיל לשקוע, אתה יכול להתחיל תוכנית של מתיחה וחיזוק השרירים שלך.
מתיישב ו Stinech מתיחה
שב על כיסא עם שתי הרגליים מולך ואת הרגליים על הרצפה. לחצות את הקרסול של הרגל המושפעת מעל הברך הנגדית. כרך את זרועותיך סביב הברך והרגל, כאילו מערסלת את הרגל התחתונה, ומרימה אותן עד שתרגיש מתיחה עמוקה בתוך הישבן. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות וחזור לפחות ארבע פעמים. בצע את אותו מהלך על הגב. שכב על הגב עם שתי הרגליים ישר. תביא את הברך של הרגל הפגועה לחזה שלך ולאחר מכן לדחוף אותו אל הכתף ההפוך עם הידיים שלך עד שאתה מרגיש עמוק עמוק בתוך הישבן. החזק את המתיחה במשך 10 שניות וחזור לפחות ארבע פעמים.
תנוחת יומן אש
שב על הרצפה וכופף את ברך שמאל. הנח את החלק התחתון של הרגל השמאלית על הרצפה ומקם את הרגל השמאלית התחתונה לפניך. הרם את הרגל הימנית מהרצפה, כופף את הברך והנח את החלק התחתון של הרגל הימנית התחתונה על החלק הפנימי של הרגל התחתונה השמאלית. כאשר אתה מסתכל למטה אתה צריך לראות שטח בצורת משולש בין הערווה שלך ואת הרגליים הנמוכות שלך מוערמים. לשבת גבוה ולנשום בתנוחה זו עד לרגע לפני החלפת הצדדים. על כפות הידיים והברכיים, הרם את הברך של הרגל הפגועה, הניף את הברך החוצה והנח את הרגל לכיוון הצד הנגדי, כך שהרגל התחתונה נמצאת בזווית ישרה לגוף. מותחים את הרגל השנייה ישר מאחוריך ואת השעין את הגוף לתוך הרגל כפוף, שמירה על עמוד השדרה ישר. החזק את המתיחה למשך 10 עד 30 שניות, וחזור לפחות ארבע פעמים.אל תעשה את זה למתוח אם זה כואב את הירך או הברך.
