בעוד אנשים רבים מכירים את היתרונות של פעילות גופנית נמרצת, פחות מבינים כי מתיחה היא בדיוק כמו חשוב. בוב אנדרסון, מחבר הספר "מתיחה", אומר מתיחה מפחית את הלחץ שרירים ומתח כי התרגיל יוצר. בוצע כראוי, כלומר חתירה להרפיה שרירים לא overstretching להגיע למטרה גמישות, מתיחות היתרונות הן את הגוף ואת הנפש. זה שומר על השרירים שלך גמיש ומקדם הרפיה נפשית ורגשית.
->וידאו של יום
היתרונות של מתיחות
מתיחה משפר את הגמישות ואת טווח התנועה של השרירים שלך. הקונצנזוס, לאחר שנים רבות של ויכוח, הוא כי מתיחות דינמיות - המחקות את התרגיל להתבצע, או יכול להיות קבוצה אינטנסיביות נמוכה או קבוצות של התרגיל עצמו - הם הטובים ביותר לפני האימונים שלך; בעוד מתיחה סטטית היא הטובה ביותר לאחר האימון או לאחר חימום. שימוש סגלגל על בסיס קבוע לתקופות ממושכות יכול להוביל overuse פציעות. מתיחה יכולה להקטין את הסיכון לפציעה על ידי שמירה על שרירי הירך, הרגל, העגל ואת הישבן גמיש ומשוחרר במקום מקוצר ומתוח.
->מתיחות היפ
שרירי כופפי הירך בחלק העליון של הירך והרצועות המקיפות את מפרק הירך מקבלים אימון משמעותי על האליפטי. ויוויאן גריסוגונו, מחבר הספר "פציעות ספורט", ממליצה למתוח את השרירים האלה על ידי הנחת רגל אחת מאחוריך ורגל אחת כפופה קדימה בברך, תוך שמירה על הברך שלך עם הרגל שלך, לא קדימה. להרים את הרגל האחורית שלך בהונות ולהרגיש את המתיחה בשוקיים שלך מעלה דרך הירכיים שלך. החזק למשך 12 שניות.
היפ ו Gluteus מתיחה
medius gluteus ו gluteus minimus ממוקמים מאחורי הירך שלך מעורבים בתנועות הירך הירך. למתוח את השרירים האלה לאחר כל מפגש על אליפטי, כדי למנוע שימוש יתר פציעות. עבור התרגיל הראשון, לשכב על הגב שלך לכופף ברך אחת אל החזה שלך עם הידיים. צייר את הרגל על הגוף לכיוון הכתף הנגדית. החזק למשך 12 שניות ושחרר. לאחר מכן, לשכב על הגב, להרים רגל אחת עם הירך שלך מאונך על הרצפה וברך כפוף. תביא את הרגל השנייה על הירך מורם שלך, אוחז את הידיים או מאחורי הירך מורם או על הרגל שלך מורם כדי להגדיל את למתוח. החזק למשך 12 שניות.
זרוע וכתפיים מתיחות
הידיים והכתפיים שלך להיות מעורב בעת שימוש בזרוע מושך על אליפטי. למתוח את השרירים האלה וגם את שרירי השוק והירך עם הכלב הפונה כלפי מטה. התחל בכריעה והתכופף קדימה לאט, מניח את כפות הידיים על הרצפה. הרם את ירכיים, מיקומך מחדש את הידיים ישירות מתחת לכתפיים שלך ואת הרגליים כדי לאפשר את הרגליים להאריך באופן מלא.משוך את הבטן שלך לשמור על הגב ישר כפי שאתה דוחף את הירכיים שלך לאחור ומעל, שמירה על הראש שלך מיושר בין הזרועות שלך, עם הפנים כלפי מטה. לדחוף את העקבים לכיוון הרצפה ולהרגיש מתיחה. הגוף שלך יהיה במצב "V" הפוך. החזק למשך 12 שניות.
