מתיחה & התוויות להחלפת מפרק הירך

החלפת מפרק הירך הכולל הוא אחד ההליכים הכירורגיים הנפוצים ביותר שבוצעו. על פי האגודה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים, 193, 000 נהלים נעשים מדי שנה. המטרה העיקרית של הניתוח היא להפחית או למנוע כאב, כך שתוכל להמשיך לחיות את חייך. אתה יכול לשפר את תהליך ההחלמה שלך ולמנוע את החשש של פגיעה פוטנציאלית על ידי פעילות גופנית כראוי. לדעת מה לעשות ומה להימנע יהיה להקל על דעתך ולהפחית את הסיכון שלך נופל.

וידאו של יום

שיקולים

->

חציית הרגליים היא התווית נגד ניתוח החלפת מפרק הירך.

ייתכן שתחליף מפרק הירך כולל או חלקי או לרוחב אחורי, לרוחב קדמי או גישה קדמית. הליך כירורגי ספציפי שלך יכתיב תרגילים ספציפיים התוויות נגד לאחר הניתוח. למנתח שלך יהיו גם הוראות משלה עבורך. שקול את ההנחיות הבאות כדי להבין למה לצפות. אם יש לך ניתוח לרוחב האחורי למנוע כופף היפ יותר מ 90 מעלות; ירך מעבר לקו האמצע של הגוף; ואת סיבוב פנימי היפ בעבר ניטרלי. אם אתה נוהג לחצות את הרגליים תצטרך להימנע מזה שלאחר הניתוח. אם המנתח שלך מבצע את הגישה לרוחב הקדמי אתה רוצה למנוע את אותם תרגילים הנ"ל בנוסף סיבוב חיצוני היפ ו כיפוף. הגישה הקדמית יש את ההגבלות לפחות אלה כוללים hypererextension של הירך ואת היפ סיבוב חיצוני חיצוני - במילים אחרות, עמדות שבו אתה הופך את האצבע פנימה כלפי מרכז הגוף שלך. ההגבלות שלך יימשכו משמונה שבועות עד שנה לאחר הניתוח.

->

פונקציה

->

המנתח שלך הוא המקור הטוב ביותר של התרגיל שלאחר הניתוח.

לחדש את הפעילות הרגילה של חיי היומיום בתוך שלושה עד שישה שבועות של ניתוח, מציע האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. בצע את הישיבה הרגילה שלך, עומד וממשיך במעלה ובמורד המדרגות בנוסף תרגילים ספציפיים לשחזר טווח תנועה ולחזק את הירך. אלה יסופקו לך בבית החולים וייתכן שתפנה אל פיזיותרפיסט לקבלת סיוע נוסף. השתמש בכרית בין הרגליים לישון עד שהרופא שלך אומר לך אחרת. פעילויות השפעה גבוהה יש להימנע כמו כל פעילויות שבהן יש סיכון גבוה של נפילה. התקדמות רמת הפעילות שלך בהדרגה כדי להגדיל את כוח וניידות ללא מתח מיותר למפרק החדש שלך.

תכונות

שחזור כוח וסיבולת סביב הירך שלך הליבה. תרגילי שרשרת פתוחים משמשים לעיתים קרובות בשלבים הראשונים של השיקום.שתי התרגילים פתוחים שרשרת הדורשים שוכב על הרצפה או משטח מוגבה מוצק. אם אין לך גישה לטבלת מתיחה, אל תשכח את העובדה כי מקבל למעלה ולמטה מהרצפה הוא מהלך מסובך. תרגול במהלך פגישות פיזיותרפיה או עם מאמן כדי להיות בטוח שאתה עוקב אחר הנחיות לאחר הניתוח.

התחל עם הצד ligh lifts מרים. שוכב על הצד שלך עם הירך החדשה שלך על העליונה ואת היד העליונה שלך על הרצפה מולך כדי לתמוך בך. שמור את הברך ואת הבוהן הצביע ישר קדימה. כרית את הראש והצוואר בזרוע התחתונה. הרם והוריד את הרגל למעלה 15 עד 20 פעמים כפי נסבל. חזור על הרגל השנייה כדי לשמור על איזון.

הבא לבצע תרגיל גשר. שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. לחץ על הירכיים לכיוון התקרה. החזק עבור ספירה של שלושה למטה לאט למטה. חזור על 15 עד 20 פעמים. כאשר אתה מסוגל לבצע 20 חזרות של שתי התרגילים, להוסיף קבוצה שנייה. אתה יכול לבצע את התרגילים האלה ברוב הימים. כאשר אלה הופכים קל, התקדמות תרגילים פונקציונליים יותר כי יהיה לך אתגר נוסף.

התקדמות

-> >

מאמנים אליפטי מציעים תרגיל השפעה נמוכה.

קבל כוח כדי לשפר את האיזון ולאפשר לך להגדיל את הפעילות הכוללת שלך. להתחיל עם תרגילים לחקות את חיי היומיום כגון לשבת לעמוד תרגיל. לעלות ולרדת על כיסא בקבוצות של 15 עד 20 חזרות. תרגול מתגלגל במיטה ונכנס ויוצא מכונית. מצפים לאי נוחות מסוימת כמו ריפוי הירך שלך ואתה מתחיל להשתמש בשרירים מחודשים. Cardiovascular התרגיל הוא גם חשוב. זה יגדיל את הסיבולת שלך ואת כושר להמשיך לבנות ניידות וכוח משותף חדש. הליכה היא מאוד מתאים. תרגיל מים מגביר את ההתנגדות ומאתגר את האיזון בבטחה. לאחר הפצע שלך הוא נרפא לחפש בריכה אם אתה נהנה פעילות גופנית מים או עצבים על נפילה בעת פעילות גופנית. אתה יכול גם להשתמש מאמן אליפטי או אופניים נייח כדי להפחית את העומס על המפרק החדש שלך. פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא חלק חשוב בתהליך ההתאוששות שלך לאחר שתחזרי לעצמך את עוצמת הפונקציה הראשונית.

אתגרים

->

מתיחה לגלול יכול להתבצע עם או בלי קיר לתמיכה נוספת.

מתיחות תפחית את המתח באזורים צפופים של הירך. מתיחה תוך שמירה על ההנחיות שלאחר הניתוח שלך יהיה אתגר, עם זאת. בצע מתיחות עמידה כגון טיפה באמצעות קיר לתמיכה. לעמוד מול הקיר, עם רגל אחת קדימה קדימה רגל אחת. כיפוף הברך הקדמית, לשמור על הברך האחורית ישר. למתוח את החלק האחורי של הרגל על ​​ידי יושב על כיסא ולהשתמש במגבת ארוכה להגיע סביב הרגל שלך, כדי למנוע כיפוף עמוק על הירך. לדוגמה, לשבת על קצה הכיסא עם רגל אחת המורחבת עם המגבת סביב הקשת של הרגל שלך כאשר יש לך את כף הרגל השנייה על הרצפה לקבלת תמיכה. מחזיק את הקצוות של המגבת לשבת ישר ולהגדיל בהדרגה את המתח על המגבת כפי שאתה להישען מעט קדימה.אל תלך מעבר ל -90 מעלות כיפוף בירך. מתיחה עד כדי מתח מתון.

אזהרה

->

קשירת הנעליים שלך עשוי לדרוש גמישות מעבר לגבולות שלך לאחר הניתוח שלך.

מזעור הסיכון שלך נופל. תרגיל תחת פיקוח כאשר אתה מנסה משהו חדש. ההתקדמות שלך תהיה ייחודית לך. קשירת הנעליים שלך יכול להמשיך להיות אתגר למרות שאתה מסוגל להתקדם עם מחזקים הירך ופעילות לב וכלי דם. המשך בזהירות במהלך השנה הראשונה כאשר הירך שלך הוא פגיע ביותר, כך שתוכל למנוע נפילות. הימנע מתיחה מוגזמת, תנוחות יוגה, וצריחות כוחות הירך.