הידבקות באגן מתייחסות לרקמת צלקת המתרחשת בשרירים התומכים באגן. כאשר רקמת השריר ניזוק, רקמת צלקת תיווצר במהלך תהליך התיקון הטבעי של הגוף. רקמת הצלקת מכילה תאים לא-קונטירליים המורכבים מקולגן. בגלל קולגן אינו מתכווץ עם השריר, נוכחותו יכולה לעכב את היכולת של השריר שלך חוזה. זה יכול להוביל לאובדן כוח וגמישות, כמו גם לגרום לכאב בשריר המושפע. מתיחה היא אחת הדרכים כדי לעזור לשבור רקמה צלקת מחדש את זה כך סיבי קולגן סיבי השריר הם בשורה בשורה באותו כיוון. על ידי כך, אתה יכול להחזיר חלק מהגמישות איבד כמו הרקמה הצלקתית יצרו.
וידאו של יום
קוברה
זה למתוח משפיע על השרירים הגדולים של הבטן כי לצרף את האגן, במיוחד את הרקטוס abdominis. שכב שטוח על הבטן עם הרגליים שלך ישר מאחוריך ואת כפות הידיים על הרצפה על הכתפיים. כוון את בהונותיך כך שרגלי הרגליים נוגעות ברצפה. לאחר מכן, להאריך את הידיים, להרים את הראש, הכתפיים והחזה מהרצפה. הרם את הסנטר, וקשת את הגב עד שתרגיש מתיחה דרך הבטן שלך. החזק עמדה זו למשך 25 עד 30 שניות.
->Crossover רגל
למתוח את הרגל למתוח מטרות השרירים כי לצרף את הצדדים האחורי ו לרוחב של האגן שלך, כולל שרירי gluteal ואת הירך adductor. שכב שטוח על הגב שלך עם הרגליים החוצה ישר. לכופף רגל אחת ולחצות אותה מעל החלק העליון של הרגל השנייה, כך שהרגל שלך שטוחה על הרצפה בצד הרחוק של הברך. בידך הפוכה, החזק את החלק החיצוני של הברך ומשוך אותו בעדינות אל הרצפה. משוך עד שאתה מרגיש עמוק למתוח את התחת שלך, והחזק במשך 25 עד 30 שניות. להירגע ולבצע את אותה מתיחה עם הרגל השנייה שלך.
שוכב מתיחה בטן
מתיחה זו מכוונת את השרירים האמצעיים והעמוקים של הבטן שלך. שכב על הגב שטוח על הרצפה, זרועותיך מושטות ישר מעל הראש שלך ואת הגב של הידיים מונחות על הרצפה. לאחר מכן, נסה להרים את החזה שלך מן המותניים שלך על ידי להגיע עם הידיים. החזק את המיקום המורחב למשך 25 עד 30 שניות.
מתיחה צדדית
מתיחה זו מכוונת את החיצונים החיצוניים, שהם השרירים משני צדי הבטן, המרכיבים את הרכס החיצוני של האגן. שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים שלך יחד ושטוח על הרצפה. להאריך את שתי הידיים לצד שמאל של הגוף עם הידיים שלך בשורה עם החזה שלך. באותו זמן, ירידה בשתי הברכיים לצד ימין של הגוף לכיוון הרצפה.שמור את הרגליים יחד כאשר אתה מביא את הברכיים על הרצפה. החזק בתנוחה זו במשך 25 עד 30 שניות והחלף את הצדדים.
