תרגילי מתיחה עבור דיסק בולט בצוואר מציעים טיפול טבעי כדי לעזור להקל על הסימפטומים לתקן אזור צוואר הרחם. תרגילים צריך להיעשות על בסיס עקבי על מנת להיות יעיל. זכור לא להתעמל עד כדי כאב או אי נוחות. בדוק עם הרופא שלך לפני היציאה לכל משטר תרגיל חדש. לא כל התרגילים עשויים להיות בשבילך.
וידאו של היום
->יתרונות
תרגילי מתיחה עבור דיסק בולט בצוואר יכול לשפר את הגמישות באזור הצוואר, או טווח התנועה. זה יכול לעזור לשפר את היכולת לבצע תנועות צוואר צורך להישאר מודעים לסביבה שלך, כגון הפיכת הצוואר שלך כדי לראות מה הוא ליד או מאחוריך, מסתכל למעלה כדי לראות מה הוא מעל ומסתכל למטה כדי לפקח על משטח ההליכה שלך. תרגילים יכולים גם לשפר את סיכה משותפת על ידי הגדלת זרימת הדם לאזור, לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה, להפחית נוקשות הצוואר ולהפחית את רמות הכאב.
->גורמים
מצבים רבים עשויים לתרום דיסק בולט בצוואר. דיסקיות הבולטות יכולות לנבוע משרירי בטן חלשים, הגורמות לחוסר יציבות בבטן או בליבה, לחיות אורח חיים בלתי יציב, יציבה גרועה, נוקשות משותפת, תמרוני הרמה לא תקינים, חולשת שרירים או מתיחות. ביצוע כמות גדולה של תנועות חוזרות או ממושכות הכוללות יישור הכתף לא תקין, slouching ו / או כיפוף יכול גם לגרום דיסקיות בצוואר בולטות.
צ 'ין Tucks
תרגיל המכונה טאק הסנטר יכול לשמש תרגיל מתיחה עבור דיסק בולט בצוואר. לשבת זקוף על כיסא המשרד או לעמוד בזמן עושה את התרגיל הזה. לאט לאט למשוך את הראש לאחור תוך תחוב את הסנטר. אם נעשה כהלכה, אתה תיראה כאילו יש לך סנטר כפול. להרגיש מתיחה קלה לאורך החלק האחורי של הצוואר. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. לאט לאט להחזיר את הראש שלך למיקום המקורי. חזור על תרגיל גמישות זה חמש פעמים.
Blade Tighteners
עושה תרגיל מתיחה כי סוחט את השכמות שלך יחד יכול לעזור לתקן את דיסק הבולטות שלך בצוואר. לעשות את התרגיל הזה גם עומד או יושב זקוף בכיסא המשרד. לאט לאט בעדינות למשוך את השכמות שלך לעבר הגב, לסחוט אותם יחד קשה ככל האפשר. להחזיק את זה למתוח במשך חמש שניות. לנשום בדרך כלל, לא לעצור את הנשימה. לאט לאט להחזיר את הלהבים שלך למיקום המקורי. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שיקולים
כמה פריטים צריכים להילקח בחשבון בעת ביצוע תרגילי מתיחה עבור דיסק בולט בצוואר. שקול לא יושב באותה תנוחה במשך תקופה ממושכת של זמן כדי להוריד את רמות הלחץ על אזור הצוואר.להיות מודעים במיוחד לא slouching, אשר יכול להגדיל את חוליות החוליה הצווארית ולשפר את הלחץ על המפרקים. שקול לעשות את הטכניקה רייס אשר כוללת מנוחה, קרח, דחיסה ופעילות גופנית כדי לעזור הדיסק הבולטות שלך לרפא.
