עמוד השדרה המותני שלך מורכב מחמש חוליות עמוד השדרה ואת כריות דיסק ג 'ל התומכים בגב התחתון. דיסקים אלה הם מעט גדולים יותר מאשר בחלקים הגבוהים של עמוד השדרה - אזורים צוואר הרחם - כי הם חייבים לתמוך בך באמצעות הרמת כבדים, התכופפה ומתפתל על המותניים. בעוד הדיסקים חזקים מאוד וגמישים, החומר הפנימי דמוי ג'ל יכול לפעמים לדחוף נגד הדיסק, יצירת בליטה. הגדלה זו יכולה לגרות את עצבי עמוד השדרה הסמוך שלך יכול בסופו של דבר להתקדם הדיסק herniated, שבו החומר הדיסק מחלחל החוצה.
וידאו של יום
גורם ואפקטים
הבליטה דיסק בצוואר הוא יכול לנבוע תנועות חוזרות המשפיעות על הגב התחתון - לדוגמה, אם אדם מרים חפצים כבדים עבור חַי. אבל בליטה דיסק גם יכול לנבוע מאירוע קטן, כגון עיטוש. אם אתה כבר מאובחנים עם דיסק בליטה דיסק בצוואר, זה אפשרי וסביר כי אתה יכול לרפא את הדיסק עם שאר ראוי תרגילי פיזיותרפיה. תרגילים אלה מסייעים לדחוף את החומר בדיסק למקום, ומאפשרים לו לרפא ולחזור למצב נורמלי. תרגילים אלה מבוצעים בדרך כלל במרווחי זמן של 10 עד 15 דקות במשך כל היום כדי לסייע בהחזרת הדיסק למקומו.
שיטת מקנזי היא שיטת תרגיל שמטרתה לרפא בליטה דיסק בצוואר באמצעות סדרה של תרגילי מתיחה המדגישים יציבה נכונה לייצב את עמוד השדרה וייתכן שמומלץ על ידי המטפל הפיזי שלך. דוגמה אחת היא הקיר רזה. לעמוד בצד שמאל לכיוון הקיר, על 1 עד 1/2 מטרים. שמירה על הרגליים במקום, להשעין את הגוף בצד, והניח את היד השמאלית על הקיר. הגוף שלך צריך להיות במצב משופע עם פלג הגוף העליון שלך נתמך. החזק עמדה זו במשך 10 עד 15 שניות, הליכה הרגליים שלך מהקיר אפילו יותר אם אתה רוצה להעמיק את המתיחה. לדחוף את הקיר כדי לחזור למצב ההתחלה שלך, ואז לחזור שלוש פעמים.כיפוף לאחור
כי כיפוף קדימה יכול להוביל לגוש הדיסק, מתיחות הכרוכות לאחור לאחור יכול להיות אפקט תרפויטי בריפוי הדיסק. תרגילים מתיחה יעילה כוללים שוכב על הבטן עם הידיים על ידי הכתפיים. לדחוף את הרצפה כדי להרים את הגוף מעט, מרגיש מתיחה בגב התחתון. החזק עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות ולאחר מכן שחרר. אתה גם יכול לבצע כיפוף לאחור לאורך כל היום בעת שעמד. מניחים את הידיים על המותניים שלך להישען לאחור מעט כדי לחוות מתיחה בגב התחתון.שיקולים
בעוד תרגילים מתיחה המותני יכול להיות יעיל בטיפול דיסק בליטה, תרגילים שבוצעו עם יציבה ירודה יכולה להיות השפעה הפוכה.שוחח עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת התרגילים כדי להבטיח את עמוד השדרה המותני שלך חזק מספיק כדי למתוח. לאחר מכן, להדגים את התרגילים כדי להבטיח צורה נכונה ומיצוב.
