Plantar fasciitis היא סיבה שכיחה של כאב בעקב. במאמר שפורסם בינואר 2012 ב "Annals of Internal Medicine" דווח כי 2 מיליון אמריקאים מושפעים מדי שנה, וכתוצאה מכך 1 מיליון ביקורי רופא. את fascia plantar היא הלהקה עבה כי פועל לאורך בסיס של כף הרגל, המחבר את העקב על בהונות ותומכות את הקשת. פגיעה ברקמה זו בדרך כלל נובעת משימוש יתר או מעודף משקל. Plantar fasciitis יכול להיות איטי לרפא, אבל התחייבות מתיחה יומית של קשת ועגל עשוי להיות יעיל במתן הקלה בכאב.
>וידאו של היום
מתיחה היא הטיפול המועדף
סקירה 2014 ב "כתב העת Journal" דיווח כי plantar fascia ספציפי מתיחה הוכח להניב את הטוב ביותר לטווח ארוך בהשוואה לטיפולים אחרים כמו אנטי-דלקתיות וזריקות סטרואידים. מתיחה של הקשת עשוי להיות prescribed על ידי הרופא שלך, במיוחד אם יש לך כאב העקב במשך זמן רב. מאמר שפורסם ביוני 2012 ב "Foot and Ankle International" דיווח כי רוב המנתחים האורתופדיים העדיפו מתיחה ספציפית של הפטרייה והפיזיותרפיה כצעד הבא המועדף לטיפול באנשים הממשיכים לחוות כאב בעקב מעבר ל -4 חודשים.
->למתוח קשת
כדי למתוח את הקשת, לשבת על הרצפה עם הרגליים המורחבות. מניחים מגבת סביב הכדור של כף הרגל. משוך לאחור על המגבת כדי ליצור מתיחה בקשת. החזק למשך 30 שניות, שחרר וחזור פעמיים נוספות. עוד מתיחה עבור fascar plantar משולב עם עיסוי לטובת תועלת גדולה יותר. ישוב על כיסא, חוצה את הרגל מעל הברך הנגדית. משוך את בהונות לאחור עם יד אחת לעסות את הקשת עם השני. מתיחה ועיסוי במשך דקה 1 ואחריו 30 שניות של מנוחה. השלם 3 סטים של אלה מתיחה מדי יום.
->Flar פאשיה רול
אפשרות נוספת למתוח את fascar plantar כולל גלגול קשת על פחית מרק או כדור טניס. לגלגל את plantar fascia למשך 1 דקה, ולנוח למשך 30 שניות. השלם 3 קובע 3 פעמים ביום. שקול לשמור על כדור טניס ליד שולחן העבודה שלך או ליד הכיסא האהוב עליך. הפוך את הרגל של גלגול הקשת בזמן שאתה מדבר בטלפון או לצפות בטלוויזיה. אתה יכול גם להשתמש בקבוק מים קפואים למטרה זו, ומאפשר לך קרח תוך כדי למתוח.
Calf Stretch
על פי האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה, הגמישות המוגברת בשרירי השוק יכולה לסייע גם להקל על כאבי פלאטר. לעמוד מול הקיר, עם הרגליים שלך מרחק ירך זה מזה. מניחים את שתי הידיים על הקיר. צעד לאחור עם רגל אחת לתוך עמדה מפוצלת, בהונות רגליים מכוונות קדימה ושתי רגליים שטוחות על הרצפה. למתוח את הרגל האחורית גם עם הברך מכופף כפוף, שמירה על שתי העקבים על הרצפה.החזק כל מתיחה למשך 30 שניות. השלם 3 קובע על כל רגל 3 פעמים ביום.
