>
בין אם אתה רץ למרחקים ארוכים או שאתה פשוט לבלות את רוב העבודה בזמן שעמד, חוזר הביתה עייף רגליים כואבות יכול להשאיר אותך מחפש הקלה. אם אין לך גישה למעסה מקצועי או ספא ברגל, תרגילי מתיחה הם אחד ההימורים הטובים ביותר שלך לקבל הקלה זמנית של כאבים ברגל שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב משמעותי מ תרגילי מתיחה ברגל.
->וידאו של היום
Plantar דלקת פרקים דלקתיות
Plantar fasciitis הוא מקור נפוץ של כאב ברגל, בעיקר בעקב. Plantar fascia היא רצועת רקמה המשתרעת מן העקב שלך לתחתית כף הרגל שלך כמעט עד בהונות. כדי למתוח את fascia plantar, לשבת על הרצפה עם הברך כפוף שלך לתפוס את בהונות כף הרגל ביד אחת. לאט לכופף את בהונות עם היד והחזק במשך 10 עד 15 שניות. אתה גם יכול למתוח את fascar plantar שלך על ידי עמידה מול קיר ודביקה רגל אחת החוצה מאחורי השני. כפוף את שתי הרגליים על הברכיים שלך לשמור על הרגליים שטוח על הרצפה עד שאתה מרגיש מתיחה בעקב הגב. החזק למשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן השאר וחזור.
->שלב מתיחה
דרך פשוטה למתוח את השרירים ברגליים לאחר ריצה ארוכה או כאשר אתה מרגיש כאב הוא צעד למתוח. מצא צעד או משטח מוגבה שיכול לתמוך במשקל שלך. לעמוד עם בהונות על המדרגה ואת העקבים תלויים מעל הקצה. לאט לאט את הגוף שלך כך העקבים שלך לטבול למטה מתחת לקצה המדרגה והחזק במשך 10 עד 15 שניות. הרם את הגוף בחזרה למעלה, ואז לחזור על תרגיל מתיחה שלוש עד ארבע פעמים יותר.
->מעגלי קרסול
מעגלי קרסול עוזרים למתוח את השרירים והגידים שנוסעים לאורך הרגליים. כדי לעשות עיגולי קרסול, לשבת או לשכב על הרצפה עם הרגל המורחבת והקרסול שלך מורם מעט מהרצפה. לאט לאט להפוך את הקרסול שלך בכיוון השעון חמש עד עשר פעמים. הפוך את מעגל הקרסול על ידי הפיכת הקרסול נגד כיוון השעון במשך 5 עד 10 סיבובים. אתה יכול גם לנסות להשתמש ברגל שלך כדי לצייר את האותיות של האלפבית עבור מגוון טוב יותר של טווח תנועה בקרסול.
מתיחת קרסול
לקבלת גישה ישירה לשרירים בחלק העליון והתחתון של כף הרגל, נסה למתוח את הקרסול. התחל על ידי יושב על כיסא עם רגל אחת שלובות על פני השני. תפוס את הרגל בשתי הידיים. מניחים את שתי האגודלים בחלק העליון של כף הרגל עם האצבעות שלך עוטפות ותחת הרגל. לאט לכופף את החלק התחתון של הרגל שלך והחזק למשך 10 עד 15 שניות, ואז לעצור לנוח. חזור על התרגיל, הפעם כיפוף החלק התחתון של הרגל שלך כדי למתוח את החלק העליון של כף הרגל.
