קהות הרגליים בדרך כלל נובע מעמידה או יושב זמן רב מדי באותה תנוחה מבלי לזוז. עם זאת, זה יכול להתרחש גם עקב פגיעה עצבית, דיסק herniated, זרימת דם ירודה או ליקויים, על פי Medline פלוס. לפעמים, הרגליים קהות יכול להיות סימן של מחלה רצינית הבסיסית. התייעץ עם הרופא שלך אם קהות נמשכת או אם אתה חווה תסמינים אחרים בלתי מוסברים. רגל ספציפית וקרסול תרגילי מתיחות עשוי לעזור להגדיל את זרימת הדם להקל על הרגליים קהות.
וידאו של היום
Plantar דלקת פרקיטיס למתוח
fascar plantar שלך הוא רקמה עבה התומך קשתות הרגליים. זה יושב מתיחה, אשר מתמקדת fascar plantar, יכול לעזור לחמם את הרגליים ולהגדיל את זרימת לאחר פעמים של חוסר פעילות, כגון כאשר אתה הראשון לקום מהמיטה או אם אתה כבר יושב ליד השולחן שלך במשך תקופה ארוכה של זמן. שב על כיסא ו לשתול את הרגליים בחוזקה על הקרקע. סלסל את בהונותיך לתוך הקרקע תוך הרמת קשתות הרגליים, שמירה על העקבים על הקרקע.
->יוגה רגל רגל למתוח
לדברי מורה היוגה טרינה אהבה אברם במאמר עבור אתר האינטרנט שלה, מקום היוגה שלך, למתוח זה יכול להקל על קהות ברגליים. תרגיל זה מותח בעדינות את הקשתות, הבהונות וההמסטרינגים. לשבת ליד החלק הקדמי של הכיסא שלך יש רצועה יוגה או מגולגל מגבת בקרבת מקום. לשבת גבוה ולשמור על הכתפיים רגוע. להאריך רגל אחת החוצה לעטוף את הרצועה או מגבת סביב הקשת של הרגל מכווצת שלך. החזק את שני הקצוות של המגבת או הרצועה ומשוך בעדינות את הרגל לכיוון הגוף.
מתיחות יד ו רגל
מתיחה זו מסייעת להרחיב ולהאריך את הרצועות הזעירות בין בהונותיך ויכולה לעזור להגביר את זרימת הרגליים. שב על הרצפה במצב של רגליים משוכלות. החזק את רגל ימין עם יד ימין, להביא את הרגל קצת יותר קרוב לגוף שלך. שלב את אצבעות שמאל עם בהונות ימין. מורחים את האצבעות רחב ככל שתוכל כדי למתוח את בהונות. לאחר מכן שחררו את האצבעות והחזיקו את כף הרגל בשתי הידיים. סובב את הקרסול בכיוון השעון ולאחר מכן לכיוון השעון בכיוון השעון.
למעלה של מתיחה הרגל
מתיחה זו תסייע למתוח את החלק העליון של הרגליים והרגליים, עוזר להקל על קהות תחושה עקצוצים. שב על כיסא וחצה את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית. החזק את הקרסול הימני ביד ימין. מניחים את יד שמאל על החלק העליון של הרגל הימנית שלך בעדינות למשוך את הרגל לכיוון הגוף שלך. לאחר מכן מניחים את יד שמאל על האצבעות הימניות ומשכו אותם לכיוון הגוף וממנו.
