האיברים הבטן שלך מופרדים על ידי ציפוי מגן לשמור על האיברים שלך במקום ותמיכה נע וסובב בגוף שלך. לאחר ניתוח הבטן, עם זאת, הצטלקות הידועה בשם הידבקות יכול הטופס בחלל הבטן שלך, גרימת כאב באגן או בבטן. בצע תנועות מתיחה רגילות הפועלות כעיסוי לרקמת הצלקת כדי להקל על הכאב ולמנוע התפתחות רקמה צלקתית נוספת.
->וידאו של היום
תמיכה באגן הירכיים
האגן נתמך תומך מסייע להקל על הידבקות בבטן בחלל האגן. כדי לבצע, מניחים את הרגליים על הקיר וזורקים את הישבן לעבר הקיר כדי להעמיק את המתיחה. אין למתוח עד כה, כי אתה חווה כאב או מתח. שמור על זה למתוח במשך 15 שניות, ואז לאט להרים את האגן כלפי מעלה לעבר התקרה. הישאר בתנוחה זו במשך 15 שניות, ולאחר מכן הנמך את האגן. חזור שלוש עד ארבע פעמים. תעמוד לאט כמו שאתה עלול להיות סחרחר בעת שכיבה.
->ראש לשבת למעלה
תרגיל זה מעסה את הבטן. שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה, וחצה את הידיים על הבטן, בעדינות לופת את הבטן ומשך את שרירי הבטן שלך זה לזה. לנשום ולהרים את הראש תוך כדי הנשיפה, מוביל עם הסנטר. תקע את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה. החזק בתנוחה זו במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה והוריד את הראש למצב ההתחלה. לנוח כמה נשימות עמוקות, ואז לחזור 10 פעמים.
בטן בטן
טוויסט זה הוא וריאציה על חצי לורד של תנוחת היוגה דגים, והוא מועיל במיוחד מתיחות הידבקות בטן. התחל על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים ישר מולך. תקע את הרגל השמאלית שלך עם העקב שלך נוגע הישבן שלך. עכשיו לחצות את רגל ימין מעל שמאל שלך. החלק החיצוני של כף הרגל צריך לגעת בירך השמאלית. לאט לסובב את הגוף ימינה, הצבת את מרפק שמאל בצד החיצוני של הברך הימנית שלך. מניחים את יד ימין על הרצפה, ומסתכלים על הכתף הימנית. נשום עמוק כאשר אתה מרגיש את הטוויסט בגוף שלך. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות לדקה אחת, ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על הצד הנגדי.
תנוחת קוברה
תנוחת יוגה זו מותחת הן את הבטן והן את שרירי האגן. התחל לשכב על הרצפה עם הידיים שלך בכפות הידיים כלפי מטה משני צידי הכתפיים. לאט לאט ללחוץ על הרצפה עם האגן ואת הידיים כדי להרים את פלג גוף עליון. שמור את הכתפיים כלפי מטה כפי שאתה מסתכל למעלה לעבר התקרה. לנשום עמוק כאשר אתה מחזיק את התנוחה במשך 15 עד 30 שניות. לאט לאט לשחרר את התנוחה כדי להזיז את פלג גוף עליון לכיוון האדמה. חזור שלוש עד ארבע פעמים.
