בדיקות כושר אירובי שימושיים לקביעת רמת הכושר האירובית שלך ולראות את השיפור לאחר תקופת אימון אירובי. בדיקות תת-מיניות מקסימליות הן אלה שאינן דורשות מאמץ מלא ויכולים להיות יעילים בהערכת צריכת החמצן המקסימלית שלך. בדיקות כושר אירובי יכול להיעשות על הליכון, אופני כושר או על המסלול או מקום בטוח אחר ללכת או לרוץ.
וידאו של יום
שיקולים
ללא קשר לסוג של מבחן כושר בשימוש, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, או ACSM, ממליץ על הליכים מסוימים אחריו. זה ממליץ להשיג את לחץ הדם ואת קצב הלב מיד לפני תחילת התרגיל. זה גם מציע לך להכיר את הציוד המשמש במהלך הבדיקה ואת הליכי הבדיקה. מומחה להתעמלות מוסמך יכול לעזור לך לקבוע איזה סוג של תת כושר מקסימלי הבדיקה מתאימה לך.
->מבחן Rockport Walk
מבחן רוקפורט וורק הוא מבחן תת-מימדי מקסימלי שניתן לעשות על הליכון או על המסלול. הוא משמש עבור אנשים שבדרך כלל פחות בכושר ולא יכול לרוץ במשך זמן רב. כדי לעשות את הבדיקה הזאת אתה פשוט ללכת על קילומטר אחד בקצב שאתה יכול לקיים את כל המרחק. מיד לאחר השלמת קילומטר, לבדוק את קצב הלב שלך ולשים לב הזמן לקח לך להשלים את המרחק. אתה יכול לקבוע את כושר אירובי על ידי הזנת קצב הלב, הזמן, הגיל והמשקל לתוך נוסחה מסוימת.
BYU מבחן ריצה
מבחן ריגול BYU משמש בדרך כלל עבור אנשים בכושר יותר מאשר מבחן רוקפורט ללכת. בדיקה זו מורכבת ריצה קילומטר אחד בקצב קבוע לאחר 2-3 דקות חימום ולאחר מכן לבדוק את קצב הלב שלך עם השלמת המרחק. כדי לוודא שהבדיקה נשארת תת-מקסימלית, זמן הריצה לא צריך להיות פחות משמונה דקות לגברים או פחות מתשע דקות לנשים. לאחר הבדיקה, תוכל להעריך את רמת הכושר שלך על ידי הזנת תוצאות הבדיקה שלך לתוך הנוסחה המתאימה.
מבחן YMCA מחזור
מבחן מחזור YMCA הוא מבחן רב-שלבי מרבי שלב שיכול גם לעזור לך להעריך את הכושר האירובי שלך. בדיקה זו צריכה להינתן על ידי מומחה להתעמלות כפי שהוא דורש ציוד ונהלים ספציפיים. אתה מתחיל את הבדיקה על ידי דוושות בקצב עבודה מסוים במשך שלוש דקות. קצב הלב שלך מסומן בסוף השלב ושיעור העבודה עולה לרמה מסוימת לאחר מכן, בהתאם לדופק הנמדד. על ידי קביעת קצב הלב שלך נגד קצב העבודה של כל שלב על גרף, מנהל הבדיקה יכול להעריך את רמת הכושר האירובי.
