Kettlebells משמשים בחדר הכושר לבנות כוח, סיבולת וחומרה. מנגנון התרגיל הרוסי הופכים פופולריים יותר ויותר, מספר מכוני כושר ומתקני אימון יש להם חובבי אימון לשימוש למטרות אימון. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך למצוא תחליפים נדנדה kettlebell אם הכושר שלך לא צריך אותם.
וידאו של היום
משקולת זרוע משקולת
->זרוע ביצוע נדנדה עם משקולות יכול לעזור לך להשיג כוח הגוף העליון אם אתה לא יכול להשתמש kettlebells. אחד המהלכים שאתה יכול לעשות עם משקולות היא להחזיק אותם בצורה אנכית הנדנדה הידיים שלך עד גובה הראש לפני כיפוף המרפק שלך. ואז להניף אותם בחזרה שוב עד שהם מגיעים מעבר לרמה של הרגל העליונה שלך. האם 10 עד 15 נדנדות הזרוע עם כל זרוע, לקחת הפסקה של דקה אחת לחזור על התרגיל.
->רפואה כדור Twists
עושה פיתולים עם כדור הרפואה יכול לבנות כוח פיצוץ באופן דומה באמצעות kettlebells. קח את כדור התרופות והחזק אותו מול הבטן בשתי הידיים בגובה המותניים. סווינג את הכדור שמאלה וסובב את הירכיים שלך במלואו. להחזיר את הכדור למרכז ואז להניף את הכדור ימינה. להחזיר אותו למרכז. האם 15 טוויסט מלא, לקחת הפסקה של דקה אחת ולאחר מכן לחזור על הסט.
אימון שק כבד עם כפפות משוקלל
זורק אגרופים בשק כבד יכול להביא לך כמה יתרונות כמו אימון kettlebell. להכות את התיק הכבד כראוי אומר שאתה משתמש בכל הגוף שלך לזרוק מכה כוח. זה אותו דבר כמו לעשות הנדנדה הזרוע או מרים עם הקומקום. אתה לא רק מרימה את הקומבט עם היד, הכתף או הגב. אתה משתמש בכל השרירים שלך כדי לעשות את זה. אותו הדבר נכון גם כאשר אגרופים את התיק הכבד. כאשר התקדמת באימון שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לעשות שתי דקות של שלושה כדורים על התיק הכבד מופרדות על ידי רגע מנוחה אחת, אתה יכול לעשות את התרגילים עם כפפות משוקלל לתת לגוף שלך אפילו יותר מיסוי אמון.
פונקציה
הסיבה העיקרית לשימוש kettlebells היא לבנות כוח פונקציונלי. זה יכול להועיל לכל הספורטאים וגם לכל מי שרוצה להגיע חזק ובריא יותר בכל יום יום פעילויות. עם זאת, kettlebells גם לבנות סיבולת כאשר נעשה שימוש נכון. אם אין לך גישה kettlebells לבניית כוח וסיבולת, מאמנים אליפטי יכול גם לעזור לך בפונקציה זו בעת שימוש ידית זרוע אנכית לשמור על משקל הגוף בתנועה.
Warnng
זרוע נדנדה עם kettlebells יכול להיות מאוד taxing. עד שאתה כבר בדק אותם על ידי מדריך, אתה לא צריך להשתמש בהם אם יש סיכוי שאתה יכול לאבד שליטה. הדבר נכון גם כאשר אתה משתמש dumbbells עבור הנדנדה הזרוע.כמה מכוני כושר עשויים לקחת מבט עמום של חובבי האימון אשר מייצרים מהירות משמעותית תוך התנודדות זרועותיהם. השתמש שרף על הידיים שלך, כך שתוכל לשמור על השליטה של משקולות בעת הנדנדה אותם.
