יחד עם האימונים אינטנסיבי כלולה בתוכנית P90X היא תוכנית תזונה תלת פאזי המעודד אותך להשתמש ברים P90X המותג חלבון כמו חטיפים. קופסה של 12 ברים עולה כ -24 דולר, והם באים בטעמים כגון פאדג 'שוקולד ופירות יער. אם אתה כבר נגמרו של הסורגים, אינם חלק לטעמם או מעדיפים מזון שלם, אתה עדיין יכול לעקוב אחר תוכנית הארוחה מבלי לשבור את התוצאות שלך.
וידאו של היום
אנטומיה של P90X בר
P90X ברים מכילים 20 גרם של חלבון, 250 עד 270 קלוריות 30-40 גרם של פחמימות. הם כלולים בדרך כלל כמו חטיף בבוקר, יחד עם משקה P90X המותג התאוששות, נצרך רק לאחר האימון שלך. האופי החלבון של הבר חשוב לשני השלבים הראשונים של תוכנית התזונה, אשר מבקש להגדיל את צריכת החלבון שלך כדי לעזור לך לחתוך שומן ולהגביר את האנרגיה.
->מציאת בר אחר
בעוד גוף החוף, חברת האם המייצרת P90X ואת מוצרים משלימים, טוען כי הסורגים מכילים שילוב חשוב של ויטמינים ומינרלים הדרושים כדי לתמוך אדם עובר את תוכנית, אתה יכול להחליף עם חלבון דומה בר מבלי להיות חסרים מבחינה תזונתיים. ברים P90X אינם מכילים שומנים טרנס או סירופ תירס גבוהה פרוקטוז - כך לחפש ברים עם איפור דומה. ודא שכל בר שתבחר גם מספק את 20 גרם של חלבון ומספר דומה של פחמימות וקלוריות.
->אפשרויות מזון שלם
תוכנית תזונה מפרטת מספר חטיפים, מהם הסורגים הם רק אפשרות אחת. חטיפים אלטרנטיביים כוללים 12 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, 1 גרם של אגוזים, 4 גרם של אגוזי סויה, 3 גרם גבינת מחרוזת ו 2 גרם של תרנגול הודו. אם תוכנית הארוחה שלך קוראת רק 1/2 של בר כמו חטיף, חלופות מתאימות יכול להיות 1 כף חמאת בוטנים פרושה על מקלות סלרי, 12 מיני עוגות אורז, 1 גרם של פירות יבשים או 8 גרם של יוגורט רגיל, ללא שומן.
קלוריות נוספות
תוכנית תזונה P90X מציין כי ייתכן שיהיה עליך יותר קלוריות ממה שאתה בתחילה לחשב. פועל מתוך אנרגיה במהלך האימון הוא סימן מסמן כי אתה לא אוכלים מספיק יכול להשתמש בר חלבון נוסף מדי יום. דרך נוספת להוסיף קלוריות נוספות ללא שימוש בר חלבון היא להוסיף ארוחה במקום חטיף או יש קומץ אגוזים או פירות יבשים.
