אימון מעגל היא מערכת אימון משקל שבו אתה עושה תרגילים במהירות בזה אחר זה עבור יתרונות Aerobic כמו גם עליות כוח. אימון מעגל סופר משלב את הרמת משקולות התרגיל של אימון מעגל עם אימון אירובי אינטרוול. משילוב זה אתה מקבל חזרות גבוהות של אימון כוח תרגילים מעורבים עם ארוביקה קצר.
וידאו של היום
פורמט
הפורמט של אימון מעגלים סופר הוא לעשות מספר גבוה של חזרות לכל תרגיל, ולאחר מכן, בין התרגילים, אתה עושה פעילות אירובית. טווח חזרות של 15 עד 20 עובד אימון סופר מעגל. אימון מעגל קבוע יהיה אימון גב אל גב תרגילי אימון לאורך מעגל שלם, או לפעמים מנוחה קצרה בין התרגילים. הכללה של תרגיל אירובי בין כל תרגיל כוח הוא ייחודי אימון מעגל סופר, אם כי לפעמים זה נקרא פשוט אימון מעגל כמו מונח הגג. בדרך כלל, אתה תעשה אחד עד שלושה מעגלים מלאים, אם כי ארבעה הוא לא חסר תקדים. בקשו מהרופא הנחיות.
יתרונות
אימון מעגל סופר מעל אימון משקולות מסורתיים מציעה מספר יתרונות. חיסכון בזמן הוא סיבה העליון. בגלל שאתה מקבל אימון אירובי אימון כוח, אתה לא צריך לעשות את שניהם. בניית שרירים, להגדיל את הסיבולת ולשרוף קלוריות בבת אחת. אימון מעגל סופר עלול לקחת רק 20 עד 30 דקות או אולי פחות, אם אתה עושה פחות מעגלים. הפגישה אירובי לבד לוקח את זה זמן לפחות, לפחות. אימון מעגל סופר הוא מותאם בקלות עבור אימוני גוף מלא על ידי ביצוע תרגיל אחד לכל חלק בגוף, או יכול להיות שונה רק אימון הגוף העליון או התחתון, או אפילו עבור כל קבוצה אחת השרירים.
אימון לדוגמה
כל מעגל יכול להיות מותאם עבור אימון מעגל סופר. קח מעגל כגון שכיבות סמיכה, סקוואט, שכיבות בטן, סנפירים וסנטר-קופצים שפוגעים בכל קבוצות השרירים הגדולות שלך. במקום לנוח במשך 30 שניות בין התרגילים, לעשות כמה אירובי. אתה יכול לעשות ברך קופצים, צועדים או להשתמש במכונת לב. השלם 15 עד 20 חזרות של כל תרגיל.
מעגל אימון מעגל מתוזמן
אם אתה מעדיף להגדיר טיימר במקום לספור חזרות, אימון מעגל חשמלי לאימון מתוזמן עשוי לפעול טוב יותר עבורך. במקום לספור חזרות על תרגילי כוח ולאחר מכן צופה השעון במהלך פעילות אירובית, השתמש זמן מוגדר עבור כל תרגיל. האם 30 שניות של תרגיל כוח ואחריו 30 שניות של אירובי גבוהה אינטנסיביות. דוגמאות כוללות ריצה במקום, קפיצה שקעים או מקפץ על rebounder.
