אימון גובה הוא שיטה לשיפור כושר גופני וסיבולת בקרב ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. חשיפת הגוף לגבהים גבוהים גורמת להתפתחות של תגובות פיזיולוגיות המאפשרות לגוף לייצר אנרגיה ביעילות רבה יותר כאשר הוא מתמודד עם רמות נמוכות יותר של חמצן. יחד עם ביצועים משופרים, האימון בעצימות גבוהה גורם לעלייה ביכולת הנשימה, מסת תאי הדם האדומים וריכוז המוגלובין. עם ייעוץ של רופא המטפל, תוספי מזון ניתן להוסיף בבטחה דיאטה בריאה לספק אנרגיה מוגברת תועלת פיזיולוגית מקסימלית במהלך פעילות גופנית בגובה רב.
>וידאו של יום
הברזל משלים
חסר ברזל הוא בעיה משותפת בקרב ספורטאים, כמו תאי דם אדומים ודרישות חמצן עלייה בגובה גבוה יותר. ודא כי רמות הברזל שלך מספיק לפני החשיפה גובה כפי שהוא יכול לקחת שישה עד שמונה שבועות כדי לבנות חנויות ברזל, הידוע גם רמות ferritin. Ferritin הוא חלבון בגוף שקושר ברזל ומודד כמה ברזל מאוחסן בגוף. אם ferritin בסרום הבסיס הוא פחות מ 30 מיקרוגרם לליטר עבור נשים או 40 מיקרוגרם לליטר לגברים, לאכול הרבה מזונות עשירים בברזל ולקחת תוסף ברזל כפי מומלץ על ידי רופא מקצועי.
->נוגדי חמצון
פעילות גופנית בגבהים גבוהים מגבירה את הייצור של נזק הרדיקלים החופשיים לתאים. נוגדי חמצון יכולים להפחית את כמות הלחץ החמצוני על הגוף שנוצר על ידי חשיפה גובה. קח מולטי ויטמין על בסיס יומי כדי לספק ביטוח תזונתיים, וכן להשלים עם מנה יומית של 500 מיליגרם של ויטמין C ו 500 יחידות בינלאומיות של ויטמין E כדי להפחית את כמות הרדיקלים החופשיים נזק לתאים. ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון רבי עוצמה - ויטמין C גם מקלה על ספיגת ברזל יכולה לסייע במניעת מחסור בברזל.
B קומפלקס
קח קומפלקס B המכיל חומצה פולית, B-6 ו- B-12 על בסיס יומי. ויטמיני B מסייעים בחילוף החומרים של הפחמימות כדי לייצר את האנרגיה החיונית הדרושה לספורטאי סבולת. B-12 וחומצה פולית חשובים במיוחד להגדלת ריכוז תאי הדם האדומים. מחסור בויטמינים אלה יכול להוביל לאנמיה ויש להם השלכות משמעותיות על הביצועים הספורטיביים.
שרשרת מסועפת חומצות אמינו
השלמה עם שרשרת חומצות אמינו מסועפות כגון leucine, isoleucine ו valine, עשוי לסייע בבניית מסת שריר ולמנוע הידרדרות נוספת של מסת השריר הרזה בגובה רב. חומצות אמינו אלה לא ניתן לייצר בגוף חייב להיות מושגת באמצעות דיאטה. על פי מחקר שפורסם ב -2009 ב "Journal of Nutritional Science and Vitaminology", תוספי BCAA עשויים להיות יעילים להגדלת כושר הסיבולת והתעמלות.כמו עם כל ספקים, לבדוק עם הרופא המטפל שלך לפני הוספת BCAA למשטר היומי שלך.
