ככל שאתה גיל, הצורך שלך כמה חומרים מזינים עולה; אם אתה גבר מעל גיל 50, אתה צריך צריכת גבוהה יותר של סידן וויטמין D. אכילת מזון מזין צפוף יכול לעזור לך למלא את הדרישות שלך. אבל אם אתם עוקבים אחרי הרגלי תזונה גרועים, אתם נמצאים בסיכון לחסרונות תזונתיים, אומרת ויקטוריה ג'יי דרייק, שותפת מחקר במכון ליו-פאולינג. מסיבה זו, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מזון. תוספי תזונה יכולים לגרום לתופעות לוואי, עם זאת, כך לדון הצורך שלך ספקים עם הרופא שלך.
->וידאו של היום
דגש על סידן
בנוסף להקניית כוח לעצמות ולשיניים, סידן יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מחלה שמחלישה את עצמותיך וגורמת לך רגישות שברים ופציעות. הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס קובעת כי לכ -2 מיליון גברים אמריקאים יש אוסטאופורוזיס ועד אחד מכל ארבעה גברים מעל גיל 50 ישברו עצם עקב אוסטאופורוזיס. יתר על כן, גברים מאבדים מסת העצם באותו שיעור כמו נשים עד שהם מגיעים לגיל 65, מדווחים אוניברסיטת בראון בריאות החינוך. המינון המומלץ של סידן לגברים בין הגילאים 51 ו -70 הוא 1, 000 מיליגרם בכל יום. גברים מעל 70 צריך 1, 200 מיליגרם של סידן ביום. סידן נמצא באופן טבעי במוצרי חלב דלי שומן, עלים ירוקים כהים, ברוקולי, כרוב וגבינה. אם אתה חושד שאתה לא מקבל מספיק סידן מהדיאטה שלך, לשאול את הרופא אם אתה צריך לקחת תוספי סידן. כמות גדולה מדי של סידן יכולה לגרום לקיבה מוטרדת, עצירות, בחילה והקאות.
->אל תשכח ויטמין D
ויטמין D עובד סינרגיסטי עם סידן לבנות עצמות בריאות. בנוסף, זה עוזר לווסת את המערכת החיסונית. מזונות עשירים בוויטמין זה כוללים ויטמין D מועשר חלב ודגנים, ביצים, דגים שומניים ושמן כבד בקלה. גברים בגילאי 51 עד 70 צריכים לשאוף לקבל 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום, בעוד שגברים בני 71 ומעלה זקוקים ל -800 יחידות בינלאומיות של הוויטמין ביום. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, קשישים עלולים להיות בסיכון לפתח חוסר ויטמין D כי הגוף שלהם לא יכול לעשות מספיק ויטמין D מאור השמש, והיא נאבקת להפוך ויטמין D לצורה זה יכול להשתמש. אם אתם חסרים בוויטמין D, אתם עשויים לחוות כאבי שרירים וחולשה וכאב בעצמות. חפשו עצות מהרופא לפני נטילת ויטמין D ספקים כי הם יכולים לגרום לתופעות לוואי כגון תיאבון ירוד, ירידה במשקל, עייפות ושלשולים.
קבל מספיק ויטמין E
למצוא תרד, שקדים, אספרגוס גרעיני חמניות, ויטמין E מונע נזק לתאים תורם להיווצרות של כדוריות דם אדומות. המינון המומלץ של ויטמין E לגברים מעל 50 הוא 22. 4 יחידות בינלאומיות ליום.על פי אוניברסיטת ניו יורק Langone מרכז רפואי, ההערכה היא כי כמעט 30 אחוזים עד 50 אחוזים של אנשים מעל גיל 85 סובלים ממחלת אלצהיימר, מחלת מוח הגורמת פערים בזיכרון ושיפוט. מחקר שפורסם ב "Journal of American Medical Association" בינואר 2014 מצא כי נטילת תוספי ויטמין E עשויה לסייע בהאטת ירידה תפקודית אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר, מחסור בוויטמין E עלול להוביל לבעיות ראייה, הליכה לא יציבה וחולשת שרירים. הרופא שלך לפני נטילת ויטמין E ספקים כי הם מגבירים את הסיכון לדימום, במיוחד אם אתה לוקח מדללי דם כגון warfarin.
להגדיל את צריכת ויטמין B-12 שלך
ויטמין B-12 מסייע לשמור על מערכת העצבים בריא ומסייע לייצר החומר הגנטי של הגוף, DNA ו- RNA, והוא פועל יד ביד עם ויטמין B-9 כדי לסייע בייצור תאי דם אדומים ביצים, בשר איברים, בשר בקר וחזיר מכילים ויטמין B 12. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אנשים נמצאים בסיכון לחסר ב- B-12 מכיוון שיש להם חומצת קיבה נמוכה, אשר הגוף שלהם צריך לספוג ויטמין B-12 ביעילות.אם אתה מעל גיל 50, אתה צריך לפגוש את ויטמין B-12 דרישה היומי שלך - 2. 4 מיקרוגרם ביום - באמצעות תוספת המכילה ויטמין B-12 או מזונות מועשרים בוויטמין B-12. בעוד B-12 נחשב בטוח ולא רעיל, זה צריך להילקח תחת הדרכתו של ספק שירותי בריאות.
