התכווצויות שרירים יכול להרגיש כאילו השריר שלך הוא הידוק לא רצוני. מצב זה לעתים קרובות כואב יכול לנבוע עייפות שרירים קיצוניים או איבד מינרלים בגוף המשפיעים על תפקודי השרירים שלך. התכווצויות שרירים שכיחות ביותר בשרירי השוק, בחלק האחורי של הירך והחזית של הירך. אם אתה נוטה התכווצויות שרירים או יהיה לעסוק בפעילות גופנית נמרצת, לוקח תוספת כדי להבטיח לגוף שלך יש מספיק מינרלים יכולים לעזור.
->וידאו של יום
אשלגן
אשלגן הוא אחד מקבוצת אלקטרוליטים בגוף. בשם על יכולתם לנהל חשמל, אלקטרוליטים לנהל מסרי שרירים בגוף. אם אתה לא צורכים מספיק אשלגן בתזונה היומית שלך באמצעות מקורות כמו סלמון, בננות, ירקות, קטניות ומוצרי חלב, אתה עלול לחוות cramping שריר. תוספי אשלגן זמינים בצורת מולטי ויטמין, כמו אשלגן אשלגן, אשלגן ביקרבונט, אשלגן כלורי אשלגן gluconate ספקים. מבוגרים צריכים לצרוך מוערך 2, 000 מ"ג אשלגן ליום מן המזון מקורות תוספת.
->ויטמין E
חוסר ויטמין E בתזונה שלך יכול לתרום התכווצויות ברגליים. בגלל כמה מזונות מכילים כמות מספקת של ויטמין E, הוספת תוספת לתזונה היומית שלך יכול לעזור. "ריפוי של מניעה עם ויטמינים" ממליץ לקחת 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין E על בסיס יומי כדי להפחית התכווצות הרגל. ויטמין E מסייע להילחם רדיקלים חופשיים בגוף לתרום הרגל cramping. אם אתם מעדיפים להשלים את הדיאטה עם מקורות מזון, לבחור שיבולת שועל, נבט חיטה או שמן חריע.
מגנזיום
כמו אשלגן, מגנזיום הוא אלקטרוליט הנדרש כדי לשמור על תפקוד השריר. מגנזיום יש צורך להציג אשלגן לתוך תאי השריר שלך; שני העבודה באופן אחיד כדי למנוע התכווצויות שרירים. מגנזיום נמצא במזונות כגון אגוזים, תאנים וזרעי דלעת. קח 400 מ"ג תוספת מגנזיום פעמיים עד שלוש פעמים ביום כדי למנוע התכווצות שרירים, מייעץ "ריפוי של מניעה עם ויטמינים. "זה עלול לקחת עד ארבעה שבועות עבור התוסף להיות יעיל בהפחתת התכווצויות שרירים. אם אתה נתקל שלשולים לאחר נטילת התוסף, מומלץ להפחית את המינון; מגנזיום יותר מדי מזוהה עם גרימת קיבה מוטרדת.
אזהרה
למרות תוספי מינרלים יכולים להקל על כאבי השרירים שלך, הם גם יכולים לתקשר עם תרופות שאתה לוקח. אם אתה לוקח מעכבי ACE, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, מדללי דם או חוסמי ביתא, נטילת תוספת לא מומלץ. שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוספת.
